Da li znate šta je zdravo mršavljenje?

Uz razne režime ishrane, dijete i mnogobrojne mogućnosti treninga, nije neobično ako zaboravimo šta je zapravo zdravo mršavljenje.

Sigurno ste čuli da se mnogi žale na razne dijete pomoću kojih prvo izgube, ali ubrzo povrate, pa čak i uvećaju nekadašnji obim, a slično umije da se dogodi i kada neko naprasno odluči da prestane da vježba…

Da ne bi dolazilo do takvih stvari, prava mjera je ključna. Naime, osobe koje mršave ravnomjerno i postepeno imaju mnogo više uspjeha u zadržavanju postignute težine.

Smatra se da je između 0,5 i jedan kilogram sedmično najrealnija i najsigurnija cifra u procesu gubljenja kilaže. Naravno, da bismo smršali moramo da trošimo više kalorija nego što ih unosimo, pa stoga neke dijete jednostavno nisu efikasne, a pojedine mogu da dovedu i do zdravstvenih problema.

Da biste gubili između pola i jednog kilograma sedmično dnevno bi trebalo da unosite između 2.500 i 3.000 kalorija na dan, s obzirom na to da je oko pola kilograma jednako 3.500 kalorija.

Kada dostignete željenu težinu, zdrava ishrana i umjereno vježbanje, naravno, daju više šansi da je uspješno zadržite.

Ne morate da pretjerujete, dovoljno je da budete svjesni u pogledu toga šta birate da jedete i da odvojite makar pola sata do sat vremena dnevno za neku fizičku aktivnost, taman to bilo i istezanje.

Zdravo mršavljenje podrazumijeva dugoročne promjene u svakodnevnim navikama, što se odnosi kako na ishranu, tako i na vježbanje.

Ukoliko spadate među one osobe koje je teško natjerati za trening kod kuće, počnite od malih stvari – šetnja ili tura brzog hoda za vrijeme pauze na poslu, stepenice umjesto lifta i tome slično.

Uz regulisanu kilažu koja se ne mijenja često, osjetićete i fenomenalne promjene u vašem organimu, sve od kvalitetnijeg sna, preko više energije, do fantastičnog poboljšanja raspoloženja.

Da ni ne govorimo o tome da čak i mali gubitak kilaže, ako je potreban, utiče na regulaciju krvnog pritiska, kao i nivoa holesterola i šećera u krvi.

Izvor: Life Content
Foto: Gulliver/Thinkstock