Kako unijeti dovoljno proteina u danu?
Niste sigurni kako unijeti dovoljno proteina? Pitate se možete li konzumirati previše? Nutricionista za sportsku prehranu, Andrew Shepherd, odgova...
Ako želite da skinete koji kilogram viška, posegnite za sljedećim sastojcima, koje možete nabaviti u svakoj većoj prodavnici, i dodajte ih svaki dan u sokove, frapee ili jednostavno u običnu vodu. Još ako izbacite slatkiše i kasne večere, rezultati će ubrzo biti vidljivi na vašem struku!
Ovi sastojci su idealni za ljetne napitke u sklopu vašeg programa mršavljenja, lako su dostupni, i veoma su ukusni!
1. Grejpfrut
Bogat je vitaminima, antioksidansima, vlaknima i likopenom, pa je odličan za detoksikaciju i mršavljenje. Pošto je bogat vlaknima topivim u vodi, pomoći će vam da duže zadržite osjećaj sitosti i spriječite prejedanje. Idealno je pojesti ga kao voće, ali i voćni sok od grejpa je odlično osvježavajuće i zdravo ljetne piće.
2. Nezaslađeno bademovo mlijeko
Zamijenite obično kravlje mlijeko nezaslađenim bademovim mlijekom. Ono je najbolja alternativa kravljem mlijeku jer sadrži samo 30 kalorija po šolji, bogato je vitaminima i mineralima, ne sadrži laktozu, zasićene masne kiselina, soju ni gluten, a bogato je proteinima i zdravim omega 3 masnim kiselinama, vitaminom E, selenom, magnezijumom, kalcijumom, cinkom, gvožđem i fosforom. Takođe, njegov ukus će vam se vjerovatno više sviđati od na primjer rižinog ili sojinog mlijeka. Bademovo mlijeko možete koristiti u pripremi frapea.
3. Stevija
Stevija je odličan prirodni zaslađivač za sva ljetna pića – ledenu kafu, čaj, limunadu, “smoothie” ili koktele. Stevija je 200 do 300 puta slađa od šećera, a prirodna je i ne goji. Kad kupujete steviju, neka bude ili tečna ili od 100 posto čistog bokelog praha stevije.
4. Jabukovo sirće
Pomoći će vam u regulaciji nivoa šećera u krvi i u borbi protiv taloženja masti u tijelu. U čaši vode rastopite kašičicu meda ili malo stevije i dodajte kašiku jabukovog sirćeta. U ovaj jednostavni napitak za mršavljenje, možete po želji dodati i limun i đumbir.
5. Limun
Iscedite malo limuna u čašu vode, po želji dodajte steviju, listić mente i kockice leda, i limunada je gotova! Limun, koji je odličan borac protiv viška kilograma, možete dodati i u povrćne sokove, frapee, čajeve…
6. Kefir
Odličan je dodatak za razne kombinacije ljetnih napitaka. Na primjer, pomiješajte šolju kefira u blenderu s činijom jagoda, malina ili borovnica, dodajte stevije po želji i zdrav napitak pun vitamina, probiotika i kalcijuma je spreman!
7. Proteinski prah
Možete ga umiješati u frape ili zamjenu za kravlje mlijeko, npr. bademovo mlijeko, idealno nakon vježbanja, samo pripazite da kupite proteine u prahu koji sadrže što manje vještačkih zaslađivača, šećera i aditiva. Proteini pomažu u mršavljenju jer pomažu u kontroli šećera u krvi i aktiviraju prirodni hormon za regulaciju tjelesne težine u tijelu.
8. Limeta
Baš kao i limun, limeta je bez šećera i kalorija. Idealna namirnica za detoksikaciju i isterivanje neželjenih masnoća iz tijela! Napravite je kao limunadu ili dodajte u frape.
9. Lubenica
Prirodno siromašna kalorijama, lubenica je idealna za ljetna pića – možete je dodati u “smoothie”, frapee, sokove.
10. Kivi
Malo kalorija, puno vlakna, antioksidanta i vitamina C. Kivi ujedno smanjuje nivo hormona stresa u tijelu, kontroliše loš holesterol u krvi i borac je protiv bora. Neka bude obavezan sastojak u vašim voćnim frapeima!
Izvor: zadovoljna.hr