Dijeta sporih ugljenih hidrata: Za 28 dana do pet kilograma manje

Dijetom sporih ugljenih hidrata moguće je izgubiti čak pet kilograma za mjeseca dana. Osim promjene režima ishrane, neophodna je fizička aktivnost i uzimanje dodataka ishrani. Obroke rasporedite tako da jedete otprilike na svaka četiri sata.

Pet osnovnih načela ove dijete su: izbjegavajte bijele ugljene hidrate, jedite iste obroke iznova i iznova, nemojte piti kalorije, nemojte jesti voće i jednom sedmično jedite sve što poželite.

Dijeta traje četiri sedmice. Svakog sedmog dana dijete, odnosno jednom sedmično, možete sebe počastiti čime god želite – bukvalno! Jedite šta želite u neograničenim količinama. Dijetom sporih ugljenih hidrata gubite višak vode, te možete izgubiti i elektrolite, zbog čega bi trebalo da uzimate kalijum, magnezijum i kalcijum.

Ove minerale možete uzimati ili kao dodatke ishrani, ili preko hrane. Kalijum ćete pronaći u pasulju, blitvi, sočivu ili lososu, kalcijum u sardinama, tofu siru i špinatu, a magnezijum u kikirikiju, bademima i kuhanoj soji.

Izbacivanje mliječnih proizvoda iz ishrane može drastično ubrzati gubitak masnog tkiva. Jedini izuzetak je svježi sir koji ne ometa dejstvo drugih namirnica, a visok udio kazeina takođe doprinosi gubitnku masnoća. Meso olakšava dijetu, ali nije nužno.

Izbjegavajte bijele ugljene hidrate: hljeb, pirinač (uključujući i smeđi), žitarice, krompir, tjestenine, tortilje i pohovanu hranu. Jedite nekoliko istih obroka iznova i iznova. Važno je da prvi obrok u danu pojedete najkasnije sat vremena od buđenja.

Namirnice koje možete konzumirati su:

Bjelančevine

• Bjelanca (onima koji nemaju povišen holesterol dozvoljeno je do dva žumanjka dnevno)
• Pileća prsa ili bataci
• Govedina
• Riba
• Svinjetina

Mahunarke

• Sočiva
• Crni pasulj
• Crni pasulj
• Crveni pasulj
• Soja

Povrće

• đpinat
• Miješano povrće
• Kiseli kupus
• Blitva
• Grašak
• Mahune

Kada je u pitanju fizička aktivnost, moto ove dijete je “manje je više” jer česti odlaci u teretanu mogu uzrokovati gubitak mišića. Pobrinite se da na “dan prejedanja”, nekoliko minuta prije jela 60-90 sekundi radite čučnjeve.

Kako bi jetra što bolje funkcionisala, neophodno je da pijete što više tečnosti, pogotovo na “dan prejedanja”. Pijte puno tečnosti – vode i nezaslađenog čaja u neograničenim količinama, a dozvoljena je i kafa, naravno bez mlijeka. Izbjegavajte voćne sokove, a dijetalna bezalkoholna pića ograničite na pola litre dnevno. Dozvoljeno je popiti i do dvije čaše crnog vina na dan.

Od voća, preporučuje se samo konzumiranje paradajza i avokada. Ostalo voće izbjegavajte, osim onog sedmog dana dijete, kada vam je dozvoljeno da jedete sve što poželite.

Naime, drastično povećanje kalorijskog unosa jednom sedmično ustvari pospješuje gubitak masnog tkiva jer time vaš metabolizam ne pati zbog ograničenja kalorija.

Izvor: 24sata.hr