Dijeta za lijepu kožu: Kako ishrana utječe na zdravlje vaše kože

Kada je u pitanju postizanje savršenog tena, dijeta za lijepu kožu zapravo znači da ste ono što jedete.

Održavanje dosljedne rutine njege kože koja koristi snažnu kombinaciju anti-age proizvoda kako bi se poništio i spriječio budući nastanak oštećenja ključno je za postizanje mladalačke i blistave kože.

Međutim, to nije jedini faktor u potrazi za divnom kožom. Ono što jedete – i ono što preskočite – svakodnevno igra ključnu ulogu u integritetu i izgledu vaše kože.

Nicole Avena, doktorica nauka, nutricionistkinja i autorica knjige “Zašto dijete ne uspijevaju”, dijeli neke od najboljih namirnica koje će riješiti, ali i spriječiti glavne univerzalne probleme u njezi kože.

Dijeta za lijepu kožu bez bora

Za glađu kožu bez bora: Jednostavno je – sjetite se da uključite širok spektar voća i povrća.

ŠTA JESTI: Jagode, paprike, narandže, brokoli, ananas, kelj, papaja i kivi.

„Svaka od ovih namirnica bogata je vitaminom C, antioksidansom koji je uključen u sintezu kolagena, među drugim esencijalnim funkcijama kože“, objašnjava Avena.

„Iako precizan mehanizam kojim vitamin C štiti od bora još uvijek nije potpuno razjašnjen, istraživanja pokazuju da je veza stvarna.“ U istraživanju objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition, istraživači su pokazali povezanost između visokog unosa vitamina C i manje bora kod ljudi koji nisu unosili dovoljne količine ovog antioksidansa, dok su konzumirali značajno više ugljikohidrata i masti.

Dijeta za čistu kožu

Povećajte unos ribe i povrća svaki dan.

ŠTA JESTI: Lisnato povrće poput kupusovih listova i špinata, kao i svježa, organska riba poput divlje lososa.

„Riba sadrži omega-3 masne kiseline, a povrće obično sadrži brojne nutrijente, uključujući vitamine A i C, koji su ključni za zdravlje kože“, kaže Avena. Istraživanje objavljeno u European Journal of Dermatology pokazalo je da su oni koji nisu imali akne konzumirali značajno više ribe i povrća u odnosu na osobe s upornim aknama. „To sugerira potencijalnu ulogu ovih namirnica u zaštiti od razvoja akni“, objašnjava Avena. Drugo istraživanje objavljeno u Journal of the American Academy of Dermatology također je našlo dokaze da riba ima zaštitni učinak protiv akni.

Za zdravu, hidriranu kožu: Zamijenite svoju jutarnju i popodnevnu kafu za čaj.

ŠTA PITI: Organski zeleni čaj bez kofeina.

„Zeleni čaj sadrži veliku količinu antioksidansa poznatih kao polifenoli, a nedavno istraživanje objavljeno u Journal of Nutrition pokazalo je da zeleni čaj povećava hidrataciju kože, poboljšava protok krvi i povećava opskrbu kože kisikom“, objašnjava Avena.