Dijeta za sedam dana: Jedite pet manjih obroka dnevno

Ako želite da smršate, a još niste odlučili kojem dijetalnom režimu biste se najradije priklonili, ili niste pristalica rigoroznih „rezova jelovnika“, pokušajte jednostavno da promijenite način ishrane tokom sedam dana.

Isplanirajte jelovnik u kome će, kroz pet obroka, biti zastupljene sve najvažnije namirnice – meso, mlijeko, voće, žitarice, povrće. Već za nekoliko dana ove promjene u tanjiru uticaće na povećanje energije i na dobro raspoloženje.

Predlažemo sedmodnevni jelovnik kojim se u prosjeku dnevno unosi 1.200 do 1.500 kalorija, a svako bi trebalo da ga prilagodi svom metabolizmu.

Ukoliko planirate brzo da „istopite“ nekoliko kilograma, trebalo bi predložene jelovnike da redukujete za 20 posto kalorija. Takođe, prije nego što krenete u akciju mršavljenja, trebalo bi da imate na umu da način ishrane mora da se prilagodi i uskladi s godinama, polom, zanimanjem, zdravstvenim stanjem, fizičkom aktivnošću.

Dijeta za sedam dana

Prvi dan

Doručak: parče integralnog hljeba od cijelog zrna, 25 g šunke, paradajz i pola paprike

Užina: 200 ml jogurta sa malim procentom masnoće, 20 g ovsenih pahuljica

Ručak: 100 g grilovanih ili barenih ćurećih prsa, krompir, zelena salata

Užina: salata od tunjevine

Večera: soja, integralni pirinač, kupus salata

Drugi dan

Doručak: 200 ml jogurta, 20 g mekinja

Užina: dvije manje jabuke

Ručak: 100 g pilećih prsa, barena boranija

Užina: nemasni sir, tost

Večera: heljda s povrćem, tofu sir

Treći dan

Doručak: parče integralnog hljeba od cijelog zrna, tunjevina

Užina: dvije narandže

Ručak: cezar salata

Užina: proteinska pločica

Večera: mocarela sir, 2 paradajza, list zelene salate

Četvrti dan

Doručak: 200 ml jogurta, 30 g sjemenki suncokreta

Užina: tost, ćureća prsa, paprika

Ručak: soja, krompir, jaje

Užina: 50 g oraha ili badema

Večera: pečena riba, krompir

Peti dan

Doručak: integralna kifla, 2 jajeta, krastavac salata

Užina: 2 kivija

Ručak: 150 g nemasne govedine, heljda, sezonska salata

Užina: tost, nemasni krem sir, susam

Večera: 100 g pilećeg bijelog mesa, zelena salata

Šesti dan

Doručak: 200 ml jogurta, 20 g muslija

Užina: kompot od ananasa

Ručak: šopska salata

Užina: 50 g šunke, jaje, povrće po izboru

Večera: pileća supa

Sedmi dan

Doručak: parče integralnog hljeba, omlet od dva jajeta, salata

Užina: 300 g grožđa

Ručak: 200 g barene mrkve, krompir

Užina: tost, nemasni sir, sjemenke suncokreta

Večera: grilovano meso, salata

VJEŽBE POJAČAVAJU EFEKAT
Efekti dijete će se brže ispoljiti ako uz redukciju ishrane počnete da se bavite nekom fizičkom aktivnošću. Dovoljno je vježbati 15 do 20 minuta svakog dana, a da li ćete šetati, voziti bicikl, baviti se jogom, pilatesom ili nekim drugim vidom fiskulture odaberite u skladu sa godinama, zdravstvenim stanjem i fizičkim mogućnostima.

Izvor: novosti.rs