Doručak kojim za mjesec dana skinete 10 kilograma…

Doručak je najvažniji obrok u danu jer obezbjeđuje potrebnu energiju za ostatak dana, pa predvodnica dijete “Velikog doručka” Daniela Jakubowicz doslovno se zalaže za realizaciju izreke “Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao siromah”.

Foto: Guliver/Thinkstock

U svojoj knjizi “Dijeta velikog doručka” Jakubowicz tvrdi da će doručak od 600 do 850 kalorija prije devet sati ujutro djelovati kao saveznik metabolizma i drastično podstaknuti mršavljenje te uravnotežiti hormone i sagorjeti masne naslage.

“Obilan doručak zapaliće metabolizam, no ključno je da doručak bude bogat proteinima i vlaknima. Pridržavate li se svih pravila dijete, u 30 dana možete smršaviti i do 10 kilograma, a istovremeno jesti sladoled, pizzu i namirnice koje druge dijete ne dopuštaju”, kaže Jakubowicz.

Kod strožije verzije dijeta Velikog doručka za doručak se unosi oko 600 kalorija, a za ručak i večeru do 300 kalorija, premda postoje i manje ograničavajuće verzije dijete.

“Doručak je važno jesti već 15 minuta nakon ustajanja. Čak i oni koji ne osjećaju glad ujutro nakon dvije sedmice će se prilagoditi i buditi gladni”, ističe Jakubowicz.

Šta se može jesti

Svaki dan započinje obilnim doručkom i odvajanjem barem pola sata za uživanje u njemu. Primjer doručka kojeg autorica ističe sastoji se od omleta s 3 bjelanjka, 50 grama sira, 50 grama šunke, povrća, pola muffina sa sirom, žitnih pahuljica s 200 ml mlijeka, smoothieja od jagode i čokoladnog kolača.

Iz dana u dan jedan se doručak treba sastojati od sedam porcija proteina među kojima su dvije porcije mliječnih proizvoda, dvije porcije ugljenih hidrata, dvije porcije masnoća i jedna porcija slatkog deserta.

Ručak se sastoji od tri porcije proteina, tri porcije niskokaloričnog povrća, dvije porcije povrća sa škrobom i jedna porcija voća.

Večera se sastoji od tri porcije proteina, dvije porcije povrća sa škrobom i dvije porcije voća.

IZVOR: express.hr