Jednostavna jutarnja navika koja će vam pomoći da smršate

Na koji način se budite? Da li uz glasan zvuk alarma ili prodiranjem sunčeve svjetlosti kroz prozor?

Ako muku mučite s mršavljenjem i želite da se riješite viška kilograma, pokušajte da odmah nakon buđenja provedete nešto vremena na otvorenom i uživate u suncu. Na taj način ćete smršati, sugeriše najnovije američko istraživanje.

Stručnjaci s Medicinskog fakulteta Univerziteta Nortvestern zatražili su od 54 ispitanika, prosječnog uzrasta od 30 godina, da nose monitor oko zgloba koji je mjerio njihovu izloženost jutarnjim zracima sunca. Isto tako, ispitanici su vodili dnevnik ishrane sedam dana za redom, u koji su bilježili koliko su kalorija tog dana konzumirali. Ustanovljeno je da su osobe koje su provodile više vremena na jutarnjem suncu imale niži indeks tjelesne mase, nezavisno od nivoa svoje aktivnosti tokom dana, uzrasta ili unosa kalorija.

Stručnjaci tvrde da je izlaganje ranojutarnjem suncu, za razlike od onog kasnije tokom dana, impuls s kojim se naš unutrašnji bioritam sinhronizuje. To olakšava stvaranje rutine spavanja, što pomaže učinkovitijem funkcionisanju metabolizma. Naravno, što je metabolizam brži, to i lakše gubimo suvišne kilograme. Kao drugi razlog, istraživači navode kvalitet jutarnje svjetlosti: ona je jača nego popodnevno svijetlo jer sadrži više plave svjetlosti. Upravo ovi plavi zraci imaju najjači uticaj na naš bioritam.

Koliko je vremena potrebno? Probajte da svoju jutarnju kafu popijete na balkonu ili terasi: dovoljno je 20 do 30 minuta sunčevih zraka između 8 sati ujutro i podneva. Najbolje od svega: taman je toliko vremena dovoljno da bi naše ijtelo sintetizovalo vitamin D iz sunčevih zraka!

Izvor: ordinacija.hr