Kako da izgubite 5 kilograma za samo sedam dana

Umjesto drastičnih dijeta i napornog vježbanja, pratite ovih nekoliko jednostavnih koraka za prilagođavanje načina života, smanjite kalorije i počnite polako, ali sigurno da gubite kilograme.

Foto: Guliver/Thinkstock

1. Izbacite brzu hranu iz ishrane
Posezanjem za kesicom čipsa u popodnevnim časovima stičete lošu naviku iz dosade, ne zato što ste gladni. Na taj način punite tijelo praznim kalorijama koje vam uopšte nisu potrebne.

2. Vodite dnevnik ishrane
Ukoliko vodite evidenciju o svakom obroku koji pojedete, znaćete tačno koliko kalorija u toku dana unesete u organizam. Ovo vam može pomoći da uočite koju hranu konzumirate više nego što bi trebalo.

3. Jedite isključivo kada ste gladni
Prije nego što posegnete za hranom, zapitajte se da li to činite jer ste gladni, jer vam je dosadno ili zato što ste stekli lošu naviku. Pokušajte da jedete samo kada ste zaista gladni.

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Sami spremajte ručak za sebe
Ne samo da ćete sačuvati poprličnu količinu novca, već ćete imati manju porciju punu zdrave hrane za ručak. Mnogi restorani serviraju prevelike porcije kako bi opravdali visoke cijene.

5. Prepolovite porcije
Ljudski želudac je veličine šake, i toliko hrane bi trebalo da unosimo u njega. Konzumiranje manjih porcija je sasvim dovoljno da se zasitite i osjećate sito.

6. Nakon večere, hodajte jedan kilometar
Čak i lagane moždane aktivnosti nakon večere ubrzavaju metabolizam i pomažu pri varenju hrane. Sat vremena hodanja nakon večere vam pomaže da sagorite od 130 do 150 kalorija, koje bi u suprotnom završile gomilajući se u vašim kukovima. Brzim hodanjem možete sagorjeti 230 kalorija na jedan sat, a trčanjem i do 500. Razmislite o tome šta je dobro za vas i ustanite sa kreveta.

Foto: Guliver/Thinkstock

7. Načinite žrtvu
Zaboravite na šlag i šećer u svojoj jutarnjoj kafi, ili margarin kojim podmazujete tost. Ovo ne samo da će vam sačuvati dodatne kalorije, već će vam pomoći da razvijete zdravu naviku na duže staze.

8. Zamijenite
Ukoliko vam je teško da prestanete sa dodavanjem šlaga u šoljici kafe, zamijenite ga nemasnim mlijekom. Lagani dodaci hrani i piću umjesto masnih i teških će vam uštedjeti dosta kalorija. Zamijenite kolač sa prepečenim tostom, kesicu čipsa zamijenite jabukom ili konzumirajte maslac sa manjim sadržajem masti umjesto margarina ili sirnog namaza.

Iako se rezultati pojedinačno mogu razlikovati na kraju sedmice, preuzimanje kontrole nad svojom ishranom će vam pomoći da se osjećate laganije i bolje, a to je početna staza ka zdravom načinu života.

IZVOR: ŽENSKI MAGAZIN