Kako da postignete željenu kilažu i zadržite je

Vaga za mjerenje težine je skoro tradicionalno neprijatelj žena. Ta mala sprava sa kazaljkom, ili precizna digitalna, kao najgora suparnica vam u oči gura tih par kilograma viška.

I dok vas hvata panika od pomisli na predstojeće slave, proslave i rođendane, pa novogodišnja slavlja, kazaljka na vagi u vašim očima raste do nevjerovatnih visina i dostiže one neprijatno visoke brojke.

U magnovenju se hvatate za mliječnu čokoladu sakrivenu od svih u dječjoj sobi i na internetu očajnički tragate za idealnim režimom ishrane. Ponuda je nevjerovatna. Ali, u prvom nema ugljenih hidrata, a vi jutro bez kifle ne možete da zamislite, u drugoj nema voća, u trećoj…

A da se vratimo na onaj red mliječne čokolade koji ste upravo smazali?
U 100 grama mliječne čokolade ima 563 kalorije. Vama, kao ženi u prosjeku treba 2.200 kalorija dnevno. Dakle, ove grozne večeri ste unijeli bar tih 200 kalorije viška. I šta sada? Obucite se, najbolja stvar koju možete da uradite za vaše tijelo je šetnja. Još ako imate psa! Za sat vremena oprostili ste se od 211 kalorija! Dakle, slobodno možete da uživate u čokoladi i drugim namirnicama, jer nije problem u njima. Problem je u neaktivnosti i neumerenosti.
Kada ste to prihvatili, pripremite se i napravite vaš plan.

“Poteškoće nastaju zato što mnogi faktori – ne samo jedna namirnica ili piće – mogu da uzrokuju energetsku neravnotežu i gojaznost. Povećanje porcija, dostupnost hrane, sedentarni način života i smanjenje aktivnosti koje sagorijevaju kalorije samo su neki od faktora koji imaju uticaj na gojaznost”, izjavio je James Hill izvršni direktor “Health and Wellness” centra na Univerzitetu u Koloradu.

Plan ishrane
Bez obzira na to da li želite da spriječite gojaznost ili želite da zadržite zdravu težinu, nutricionisti preporučuju da održavate takozvani energetski manjak – tačnije da svakog dana pojedete po 100 kalorija manje, nego što vam vam je preporučeno.

Odredite dan kada ćete se mjeriti
Mjerite se ujutru na prazan stomak. Bilježite brojke i nakon tri sedmice ih uporedite.
Ako vam se kilaža smanjila, već ste uspijeli. Ako nije, pojačajte još malo fizičku aktivnost sigurno ćete se osjećati ornije i svježije i rezultati na slijedećem mjerenju neće izostati.
I još jedna važna preporuka. Ukupnu dnevnu količinu hrane treba da podijeliti na šest obroka. Veliki broj obroka tjera tijelo da troši kalorije, a mali broj da ih skladišti. Važno je i da se kalorijske vrijednost obroka smanjuju kako dan odmiče.

Idealna brzina mršavljenja
Prema nutricionistima, idealna brzina mršavljenja je 500 grama sedmično. Možda vam to ne zvuči mnogo, ali za godinu dana biste tim tempom izgubili oko 25 kilograma, a za mjesec dana dva. Ako se, na primjer, sa vašim ljubimcem svakog dana prošetate po 20 minuta možete da izgubite i do 10 kilograma godišnje.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock