Koje suplemente uzimati?

Zanima vas koje suplemente trebate uključiti u svoju rutinu? Iako je uravnotežena prehrana osnova zdravlja, ponekad tijelo zahtijeva dodatnu podršku.

Suplementi nisu zamjena za zdravu ishranu, već služe za popunjavanje nutritivnih praznina koje mogu nastati zbog intenzivnog treninga, stresnog načina života ili specifičnih prehrambenih potreba.

U nastavku saznajte koji su najkorisniji suplementi i kako mogu doprinijeti vašem zdravlju.

Koje suplemente uzimati i zašto?

A – Ašvaganda

Ašvaganda je drevna biljka poznata po svojim umirujućim svojstvima. Pomaže u smanjenju stresa, poboljšava kvalitet sna i doprinosi mentalnoj ravnoteži. Studije pokazuju da može smanjiti nivo hormona stresa kortizola i ublažiti osjećaj iscrpljenosti.

B – Beta glukani

Beta glukani su prirodna vlakna koja podržavaju imunološki sistem. Dobijaju se iz ćelijskih zidova kvasca i mogu pomoći kod prehlade i alergija. Preporučuje se kombinacija sa vitaminima C i D te cinkom za maksimalan učinak.

C – Hrom

Hrom je esencijalni mineral koji doprinosi regulaciji nivoa šećera u krvi i smanjenju žudnje za slatkišima. Prisutan je u namirnicama poput brokule i integralnih žitarica, ali se teško apsorbuje iz hrane, pa suplementacija može biti korisna.

D – Vitamin D

Vitamin D je ključan za zdravlje kostiju i imunološki sistem. Njegov nedostatak može dovesti do umora i slabijeg raspoloženja, posebno tokom zimskih mjeseci. Za bolju apsorpciju preporučuje se uzimanje u kombinaciji s vitaminom K2.

E – Vitamin E

Poznat kao snažan antioksidans, vitamin E štiti ćelije od oštećenja slobodnim radikalima. Posebno je koristan za zdravlje srca i kože, a može imati i neurozaštitni učinak.

F – Folna kiselina

Folna kiselina je bitna za formiranje crvenih krvnih zrnaca i obnovu DNK. Važna je u trudnoći, ali i za sve koji imaju niske nivoe energije. Prirodno je prisutna u zelenom lisnatom povrću.

G – Glutamin

Glutamin je aminokiselina koja pomaže u obnovi mišića nakon napornih treninga. Također, podržava zdravlje crijeva i imunološki sistem, a preporučuje se sportistima i onima koji imaju intenzivan fizički napor.

H – Biotin (Vitamin B7)

Biotin je neophodan za zdravlje kose, kože i noktiju. Također igra ključnu ulogu u metabolizmu hranjivih tvari, a njegov nedostatak može uzrokovati lomljive nokte i pojačano opadanje kose.

Kako kombinovati suplemente: Savjet za maksimalnu efikasnost

Za najbolje rezultate, suplemente je važno pravilno kombinovati. Na primjer, vitamin C pomaže boljoj apsorpciji gvožđa, dok vitamin D i K2 zajedno podržavaju zdravlje kostiju. Pravilno skladištenje suplemenata, poput čuvanja na hladnom i tamnom mjestu, također osigurava njihovu dugotrajnost i efikasnost.

Odabirom pravih suplemenata i njihovom pravilnom primjenom možete podržati svoje zdravlje i postići optimalne rezultate.