Madonnina dijeta: Sedmično jedan kilogram manje

Madonnina dijeta je vrlo jednostavna, zdrava i donosi dugotrajan gubitak kilograma. Iako ima 55 godina popularna pjevačica ima savršenu liniju. Pročitajte kako ona to postiže.

Ovaj režim ishrane specijalno za Madonnu napravio je Ray Kybartas, njen lični trener i nutricionista. Zanimljivo je da su Madonnina najveća slabost slatkiši. Zato joj je dozvoljeno da, s vremena na vrijeme, prevari dijetu s malo poslastica.

Ovo definitivno nije brza dijeta, ali je zdrava i dugotrajna. S njom za sedam dana možete izgubiti tek 1 kilogram. Treba da imate na umu da je ovo najpreporučljiviji način mršavljenja, posebno ukoliko želite da zadržite novu liniju. Madonnina dijeta ima osnovno pravilo – masti, proteine i ugljene hidrate zadržite u odnosu 30:30:40.

Ugljeni hidrati moraju biti složeni (povrće, voće, integralne žitarice), a ne “brašnasti”, lošiji (bijeli hljeb, bijeli pirinač, prženi krompirići, šećer, tjestenina, kolači…).

Masti su obavezne, jer smanjuju osjećaj gladi, stimulišu rad mozga i daju vam osjećaj zadovoljstva.

Na kofein zaboravite, a da bi ste održali zdrav odnos (masti, proteini, ugljeni hidrati), jedite punu šaku proteina, a ugljenih hidrata duplo više. Preljeve za salate i ulja koristite umjereno.

Primjer jelovnika:

Doručak – tost sa dva bjelanceta i jednim jajetom; jabuka, narandža ili kruška
Ručak – pileća ili ćureća prsa u sendviču s hljebom od integralnih žitarica i malo majoneza.
Večera – jedna porcija proteina (riba, pileća prsa ili krta junetina), mnogo povrća, mala porcija tjestenine od integralnih žitarica i pola malog pečenog krompira.

Što se tiče vježbi, trebaće vam ih mnogo – sat vremena svaki dan. Najidealnije bi bilo da 45 minuta radite aerobne vježbe, poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom i 15 minuta anaerobnih vježbi – trening s otporom, dizanje tegova ili veslanje na mašini.

Pilates i joga takođe čine čuda za vaše tijelo i osjećaj blagostanja.

Ukoliko ne možete ići u teretanu ili nemate tegove, možete raditi bilo koje vježbe, ali cijeli jedan sat, svaki dan.

Izvor: superzena.rs