Metabolizam se vremenom usporava: Kako da se hranite u kojim godinama?!

Da se starenjem metabolizam usporava činjenica je na koju se može uticati jednostavnim promjenama navika u određenim godinama. Pročitajte u nastavku kako bi trebalo da se hranite u skladu s vašom životnom dobi kako bi ubrzali vaš metabolizam i na taj način lakše održavali vitku liniju… 

Foto: Guliver/Thinkstock

20 godina

Kada ste u dvadesetim godinama života dijeta je uglavnom nepotrebna stavka. Oni kojima je i potrebna nose se s njom jednostavno i lako, te ona za posljedicu ima veoma dobre rezultate.

Ipak, i u ovim godinama je potrebno voditi računa o zdravoj ishrani, odnosno o pravilima za održavanje adekvatnog zdravstvenog stanja organizma. Stoga pročitajte nekoliko pravila koja se odnose na konzumaciju alkohola koji uobičajeno obilježava ovaj uzrast:

1. Birajte alkoholna pića koja sadrže manje kalorija

Postoje razne vrste alkoholnih pića, a vi se odlučite za konzumaciju onih s najmanjim kalorijskim vrijednostima. Takođe, nastojte da alkoholna pića pijete s običnom ili gaziranom vodom, odnosno izbjegavajte i unos dodatnih kalorija koje sadrže zaslađeni sokovi.

2. Pripremite hranu kod kuće

Prije odlaska na pijanku pripremiti zdrav obrok koji ćete jesti nakon što vaš organizam zbog apsorpcije alkohola bude imao potrebu i za drugim namirnicama. Konzumiranje brze hrane, naročito u ranim jutarnjim satima, dodatno će naškoditi vašem organizmu.

Kako da se hranite u tridesetim, četrdesetim ili pedesetim godinama života pogledajte na sljedećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

30 godina

U tridesetim godinama života ljudi neretko čuju glas svog organizma koji “zapomaže” i “govori” kako ne može da se nosi s, do tada, uobičajenim načinom življenja.

Kao posljedica trudnoće ili, na primjer, stresa zbog poslovnih aktivnosti, metabolizam se u ovim godinama života može znatno usporiti, te je učestala pojava nakupljanje suvišnih kilograma. Pored toga, u ovom uzrastu ljudi izgube od 3 do 5% svoje mišićne mase. Ipak, nije riječ o pojavama koje se ne mogu izbjeći određenim trikovima:

1. Za vrijeme trudnoće nemojte jesti “za dvoje”

Nepotrebno nakupljeni suvišni kilogrami tokom trudnoće stvaraju probleme s gubitkom istih nakon porođaja, a do kojih uopšte nije trebalo da dođe. Neka vam trudnoća ne bude izgovor za prejedanje.

2. Pripremajte hranu kod kuće

Došli ste u period života u kojem bi trebalo da osjećate znatno manju potrebu za noćnim provodima ili cjelodnevnim boravkom van udobnosti doma. Iskoristite vrijeme koje provodite u domu za pripremu zdravih obroka, te nastojte da imate uravnotežene prehrambene navike.

Foto: Guliver/Thinkstock

40 godina

Ovo je životno doba u kojem se pojavljuju promjene određenih hormona u ženskom tijelu. Kako one ne bi negativno uticale na zdravlje vašeg organizma nastojte redovno da trenirate i budete fizički aktivni, i posvetite se pripremi zdravih obroka. Obratite pažnju na sljedeće stvari:

1. Unos svih potrebnih nutrijenata za funkcionisanje vašeg organizma

Nastojte da konzumirate namirnice bogate proteinima. Takođe, jedite velike količine zelenog lisnatog povrće koje pomaže u neutralizaciji metaboličkih procesa koji uzrokuju gojaznost. I najvažnije od svega – izbjegavajte nezdrave grickalice i slatkiše.

2. Redovna fizička aktivnost

Gotovo svakodnevno nastojte da izvodite neku fizičku aktivnosti uz čiju pomoć ćete ubrzati vaš metabolizam i lakše održavati kilograme pod kontrolom.

Foto: Guliver/Thinkstock

50 godina

Nizak nivo estrogena, te znatno smanjena proizvodnja progesterona posljedice su menopauze koje mogu izazvati taloženje masnih naslaga. Evo šta treba da učinite kako biste spriječile nakupljale suvišnih kilograma:

1. Smanjite unos kalorija, ne i količinu hrane

Kako biste izbjegle osjećaj da ste “kažnjene” što ste žene u pedesetim godinama života pazite na kalorijsku vrijednost pojedinih namirnica kako biste bile u mogućnosti da jedete istu količinu hrane kao i prije ulaska u ovaj životni period.

2. Pazite na unos kalorija u večernjim satima

Nastojte da prije odlaska na spavanje putem ishrane unesete u vaš organizam samo namirnice koje imaju zaista niske kalorijske vrijednosti. Unos kalorija u večernjim satima trebalo bi da bude i do 50% manji u odnosu na onaj koji je prisutan u dnevnim obrocima.

3. Pazite na unos vitamina D

Vitamin D može da poveća snagu vaših mišića, a to uzrokuje veću energetsku potrošnju vašeg organizma. Stoga se potrudite da vašem organizmu pružite dovoljnu količinu ovog vitamina.

IZVOR: INDEX.HR