Namirnice koje vam “kradu” energiju

Da li ste se ikad zapitali zašto vam energija drastično padne u poslijepodnevnim časovima? Možda je krivac za to vaš omiljeni doručak, međuobrok ili ručak. Nutricionisti objašnjavaju da neke namirnice kao da “kradu” energiju, a vi provjerite nalazi li se jedna od vaših omiljenih namirnica na ovoj listi.

Banane
Namirnice bogate magnezijumom, kao što su banane ili sjemenke bundeve mogu da vas učine umornim. Ovaj mineral ustvari djeluje na opuštanje mišića, pa je sjajno pojesti ih prije odlaska u krevet, ali tokom dana mogu da imaju neželjeni efekat, objašnjavaju stručnjaci.

Bijeli hleb
Ako odaberete ugljene hidrate s visokim glikemijskim indeksom (kao što su bijeli hleb ili bijeli pirinač) umjesto onih sa cijelim žitaricama, znajte da oni ne sadrže ključne elemente koji uzrokuju osjećaj snage i sitosti. Ugljeni hidrati sa visokim glikemijskim indeksom ne sadrže puno vlakana, tako da se brzo razgrađuju i ne pružaju vam potrebnu energiju.

Crveno meso
Visoki udio masti u crvenom mesu, kao što su odresci ili hamburger, mogli bi da uzrokuju osjećaj pospanosti. Potrebno je izuzetno mnogo energije da se svari crveno meso, tako da se sva energija koju imate troši na to, ističu nutricionisti i umjesto crvenog mesa preporučuje lososa. Namirnice sa omega-3 masnim kiselinama trebalo bi da vas “podignu”, s obzirom da one dokazano pomažu funkcionisanju mozga i koncentraciji.”

Trešnje
Istraživanja su pokazala da trešnje i gusti sok od trešanja pomažu pri spavanju budući da sadrže puno melatonina. Trešnje u stvari regulišu san, tako da su u tom pogledu izvrsna pomoć, ali ne čine dobar međuobrok usred dana.

Slatkiši
Konzumiranje deserta s visokim udijlom šećera nakon ručka može da vas baci u “komu od hrane” nevjerovatno brzo. Onoliko šećera koliko unesete u tijelo, toliko će se osloboditi insulina, koji će pak otpustiti previše aminokiseline triptofan u mozak, od koje će vam se spavati.

Kafa
Iako ovo djeluje nevjerovatno, nutricionisti tvrde da pića bogata kofeinom, kao što su kafa ili čaj, mogu uzrokovati umor. Ovi napici vam daju brzi šut energije, koji može da vas drži nekih sat, sat i po, ali nakon toga ćete itekako osjetiti umor. Preporučuje se da ograničite unos na 200 do 300 miligrama kofeina po danu, ali i to pijte u malim dozama tokom dužeg perioda, najduže do podneva. To će vam dati dovoljno snage do negde dva sata poslije podne.”

Stručnjaci takođe napominju da će vam ujutro najviše energije dati doručak, a preporučuje da pojedete namirnice od cijelih žitarica, bogate vlaknima, zatim bjelančevine i voće. A možete dodati i neki mliječni proizvod, pa ćete stvarno biti “potkovani” za ostatak dana.

Izvor: magazin.net.hr