Navike koje nam se čine bezazlenim, a utiču na gojaznost!

Koliko god da ste privrženi zdravom životu i fitnessu, lako možete postati lijeni što se tiče pravilne ishrane, pogotovo tokom praznika…

Foto: Guliver/Thinkstock

Ko još želi i voli da odbija slatkiše sve vrijeme? Mi ne, to je sigurno. Ali, pošto je došla Nova godina i svi praznici su prošli, vrijeme je da se dignete na noge i ispravite navike koje ste stekli tokom “lijenog” perioda.

1. Preskakanje doručka

Nije bitno ako niste osoba koja voli doručak. Natjerajte se nekako, budite gladni! Jedući male, češće porcije ubrzaćete vaš metabolizam. Ako čekate ručak da prvi put u toku dana prezalogajite, kladimo se da ćete pojesti mnogo više nego što treba. Preješćete se zato što je vašem tijelu hrana bila potrebna nekoliko sati prije nego što je vaš mozak počeo da šalje signale gladi. Jednom kada stvorite naviku da započinjete dan malim doručkom, vaš mozak će početi da šalje više regularnih signala da ste gladni. Šta da jedete: ovsenu kašu bogatom proteinima, bjelanca, ćureća prsa, tost od cijelog zrna, voće. Ako nemate vremena za doručak, jedna proteinska čokoladica će biti dovoljna.

2. Manjak proteina

Da, voće i povrće ima malo kalorija i dobro je za vas, ali manjak proteina znači da će vaš stomak mnogo brže postati gladan nego što bi trebalo. Svaki put kada započnete dan samo sa žitaricama, a preskočite proteine, bićete opet gladni nakon sat vremena i osjećaćete se umorno. Kompleksni ugljeni hidrati su odlični, pa jedite njih, dok su jednostavni i niskokaloričo voće nedovoljni za kompletno zasićenje. Ako ste vegetarijac, uložite novac u visoko proteinske žitarice, grah, tofu i sir – ako vaša dijeta uključuje mliječne proizvode.

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Pazite na grickanje

Da li ste zaista gladni dok radite na kompjuteru ili vam je samo potrebno nešto da radite. Obratite pažnju na to koliko imate “užina” i šta grickate tokom njih. Cijelo pakovanje pereca je cijelo pakovanje – čak iako mislite da su zdrave! Orašasti plodovi, voće, mrkva i ostalo povrće sa humusom ili krekeri sa kikiriki puterom su odlične namirnice za užinu. Tako je, ubacite malo proteina u svoju užinu.

4. Manje kafe

Malo kofeina nije ništa strašno, ali su ukusna pića koja se uglavnom služe u kafićima puna sirupa i mlijekom, a oba su bogata šećerom i velikim brojem kalorija. Možda ste mislili: “Pa šta, samo ću ovo da popijem”, ali su kalorije kalorije, bilo da ih pijete ili žvaćete. Smanjite sirupe i mlijeko, ako želite da popijete kafu ili čaj koji su zdravi.

5. Kasne noćne večere

Ako jedete kasno uveče, sigurno ste primjetili da jedete mnogo. Kada ste umorni, posežete za tjesteninom, sirom i ostalim pikantnim namirnicama za kojima vaše umorno tijelo i organizam žudi. Problem je, što se svaki put večera završi vašim nadimanjem stomaka. Vodite računa na sate i nemojte večerati previše kasno, pogotovo kada se osjećate izmoreno, zato što ćete pojesti sve što nađete u vašem frižideru.

I još jedna stvar koju treba da zapamtite… Niko nije savršen, a u životu treba malo i da uživamo. Dnevno izaberite malu poslasticu koju ćete pojesti sa slašću i kao nagradu za izdržavanje “teške” dijete. Na ovaj način ćete uživati u vašoj dijeti, živjećete zdravije i bolje ćete se osjećati.

Izvor: Ženski magazin