Objavite rat višku kilograma: Kako da pravilno isplanirate dijetu

Usred odluka koje donosimo racionalno, nakon mnogo razmišljanja, vaganja i analiziranja, često jednu donosimo “na prvu loptu”. Poneseni zgražavanjem kad ne stanemo više u omiljene farmerice ili posramljeni svojim izgledom u kupaćem kostimu početkom proljeća, mnogi će glasno deklarisati: “Idem na dijetu!” Ali, da li smo zaista dobro razmislili o težini tih riječi? Jesmo li spremni na sve što dolazi?

Kada pomisle da moraju da smršaju, žene rijetko izdvoje vrijeme da isplaniraju dijetu prije nego krenu u akciju. Umjesto toga, počnu smesta, izbacujući cijelu grupu namirnica do vremena za večeru i prijavljuju se za maraton, a da se nisu ni zagrijale.

Iako ćete poželjeti da započnete s dijetom što prije, stručnjaci savjetuju da stanete na loptu i isplanirate svoj poduhvat. Oni preporučuju 12-sedmičnu tjelesnu transformaciju koja bi trebalo da započne mentalnim pripremama. Izdvojite dvije do tri sedmice za potrebno planiranje i organizaciju, kako biste imali vremena da se naviknete se na ideju zdravijeg života, da raščistite s lošim navikama i da se pobrinete da je vaš dom oaza zdrave hrane. Te promjene neće doći preko noći. Za neke treba više vremena, a za sve je potrebno uložiti dosta truda.

Stavite sve razloge zbog kojih želite da smršate na papir. Sjetite se svega što vam smeta i što vas muči, a zatim u novi spisak uvrstite sve stvari kojima ćete se posvetiti kada budete zadovoljni svojim izgledom ili kada postignete željeni cilj.

U pripremnom periodu dobro i iskreno analizirajte svoje tijelo i zaključite na čemu treba više da poradite. Iako je skidanje masnih naslaga sa samo jednog dijela tijela gotovo nemoguće, jer ćete dobrim kardio programom gubiti na ukupnoj masnoći, možete više vremena posvetiti zonama koje zahtijevaju više vježbanja. Na primjer, ako imate tijelo u obliku kruške nećete morati da uložite jednako vremena na vježbe za ruke, kao za vježbe za zadnjicu ili noge.

Ponekad se mršavljenje ne vidi najbolje izgubljenim kilogramima, nego centimetrima. Izmerite obim grudi, stomaka, bokova, zadnjice i butina prije nego što počnete s vježbanjem ili dijetom. Zapišite sve mjere i vratite se mjerenju nakon mjesec dana. Rezultati bi mogli dodatno da vas motivišu!

I za kraj napravite svoju mrežu prijatelja. Iako ćete mnogima obznaniti da ste započeli s mršavljenjem, da ne smete da jedete određene namirnice ili da treba da vježbate, samo će vas određene osobe istinski saslušati i provjeravati da li se držite svojih obećanja i obaveza. Njima se možete izjadati kada ste umorni i kada vam se više ne nastavlja s režimom, a ujedno s njima možete podijeliti svoju sreću zbog uspjeha!

Izvor: ordinacija.hr