Kako unijeti dovoljno proteina u danu?
Niste sigurni kako unijeti dovoljno proteina? Pitate se možete li konzumirati previše? Nutricionista za sportsku prehranu, Andrew Shepherd, odgova...
Svi se obično fokusiramo na to da smršamo prije odmora, ali to ne treba da vam bude izgovor da pretjerujete s hranom kada dođete na željenu destinaciju. Na odmoru ste, slobodno uživajte u hrani, ali pazite da ne pretjerate kako se ne bi vratile s par kilograma viška.
1. Napravite prioritete
Ostanite vjerni vašoj uobičajenoj rutini- jedite za doručak i ručak ono što biste jeli da ste kod kuće. Sačuvajte se za večeru, koja je obično i najzabavniji obrok.
2. Ispravljajte greške
Ako pojedete dosta za ručak, jedite manje za večeru. Pridržavajte se pravila da, nakon pretjerivanja u hrani, sljedeći obrok bude zdrav.
3. Sačuvajte za kasnije
Pošto ne spremate sami svoju hranu, budite obazrivi s veličinom porcije jer su obično duplo veće nego što bi trebalo, pa ostavite u tanjiru ono što ne možete da pojedete (ili, ako je moguće, to spakujte i pojedite sutradan).
4. Zamjena
Na odmoru, “happy hour” obično počinje oko 2 ili 3 popodne i mi to potpuno podržavamo. Ali, ako planirate da pijete do duboko u noć, zamjenite alkoholna pića bezalkoholnim.
5. Uživajte
Ako vam je omiljeno piće prava kalorijska bomba, kao na primjer pinja kolada, popijte jednu, a onda pređite na drugo, manje kalorično piće.
6. Lagana užina
Odolite iskušenju snek bara tako što ćete ponijeti na plažu ručni frižider s voćem, orašastim plodovima, musli pločicama i sendvičima.
Izvor: cosmopolitan.rs