Pet najvjernijih boraca protiv “jo-jo” efekta

Problem koji često nastaje nakon sedmica održavanja strogih dijeta i izgubljenih kilograma je jo-jo efekat. Najveći je to šamar trudu i disciplini održavanim tokom odricanja od brojnih zalogaja, a uzrokuju ga nemar i vraćanje starim navikama u ishrani. Kako bi željenu brojku na vagi “zamrznuli”, a pri tom usvojili i zdrave navike potrebno je pridržavati se ovih zlatnih pravila.

1. Minus 300 kalorija na tanjiru
Kada završite s preporučenim vremenom održavanja dijete i vratite se na staru ishranu stručnjaci savjetuju da smanjite broj kalorija u obrocima. Čarobna brojka koju treba da uklonite s tanjira iznosi 300 kalorija.

2. Red i disciplina u broju dnevnih obroka
Pet uravnoteženih i laganih obroka, počevši s neizostavnim hranljivim doručkom u kojem treba da preovladavaju vlakna i vitamini iz voća, pomoći će u zadržavanju željene brojke na vagi.

3. Tanjir na kojem caruju proteini
Kako biste spriječili povratak izgubljenih kilograma, pobrinite se da na vašem tanjiru prednjače proteini, oni naime pomažu u izgradnji mišića i ujedno ubrzavaju rad bazalnog metabolizma. Kombinujte ih uz povrće s niskim udjelom škroba.

4. Mršavljenje bez “skinny fat” sindroma
Bez fizičke aktivnosti teško ćete zadržati postignutu kilažu, a zamka koja se često događa u tom slučaju je “skinny fat” sindrom. On se najčešće manifestuje kad se kilogrami gube bez podrške čvrste mišićne mase, rezultat je mršavi, ali mlohavi izgled. Uz to se javlja spori metabolizam koji otežava zadržavanje postignute tjelesne mase nakon dijete. Kako biste ga spriječili važno je da tokom dijete i nakon njenog pridržavanja sprovodite kombinaciju aerobnih vježbi koje uklanjaju viškove masnog tkiva, kao i anaerobnih koje jačaju mišiće.

5. Postepeno uvođenje starih namirnica na tanjir
Da bi se tijelo naviklo na novu težinu i manji postotak masnog tkiva potreban je određeni period, računica stručnjaka je da je tijelu na svaki izgubljeni kilogram potrebno deset dana privikavanja na novu težinu. U tom periodu prilagođavanja treba izbjegavati vraćanje starim navikama u ishrani, tačnije namirnice kojih ste se tokom dijete odrijekli sada morate uvoditi postepeno. Zabrane stoga nema, slatkiše, tkesteninu i hlkeb možete konzumirati, ali samo dva puta sedmično i nikada dva dana zaredom.

Izvor: zadovoljna.hr