Pet pravila dijete koje smijete da prekršite

Tokom skidanja kilograma mnogi nailaze na brojne prepreke uslovljene osnovnim pravilima dijete. Zabrane unošenja određenih namirnica i striktno utvrđen period konzumiranja obroka dovodi do “skidanja” s dijete i često dodatne nervoze. Kako bi višak kilograma uspješno i s osmijehom eliminisali donosimo pravila dijeta koja smijete da prekršite, a koja neće ugroziti plan mršavljenja.

1. Ne izbjegavajte masti
Zabranu unošenja masti tokom dijete ne treba shvatati doslovno, jer postoje dvije vrste masti, loše koje treba izbjegavati i zdrave koje su neophodne za niz funkcija u tijelu. Nezasićene masti pomažu kod apsorpcije nutrijenata iz voća i povrća, i snižavaju holesterol. Riba, orašasti proizvodi i avokado riznice su esencijalnih omega 3 i omega 6 masnih kiselina.

2. Jedite hljeb
Izbacivanje hljeba iz ishrane takođe je pravilo kojeg se ne treba striktno pridržavati. Naime, žitarice su važne za nutritivno uravnoteženu ishranu, a ukoliko ih zaobilazimo tijelu oduzimamo energiju i lakše posežemo za jednostavnim šećerima i mastima. Birajte integralni hljeb od cijelog zrna žitarice, koji obiluje vlaknima i zadržava osjećaj sitosti.

3. Ne preskačite večeru
Naše tijelo nije programirano na način da više kalorija skladišti u određeno vrijeme, a pravilo prilikom mršavljenja da večeru treba izbjegavati potpuno je pogrešno ukoliko radite noću. Tijelu je za rad potrebna energija, a ukoliko je ne dobije iz hranljivih namirnica osudiće nas na konzumiranje brzih nezdravih zalogaja. Zato je bolje da sebi priuštite zdravu i laganu večeru poput salate ili integralne tjestenine nego da gladujete.

4. Jedite slatko
Pretjerano odricanje od slatkog dodatno podstiče želju za ukusnim zalogajima. Pravilo prilikom skidanja kilograma trebalo bi da funkcioniše razmjerom 9:1, što znači da 90 posto prehrane sačinjava raznovrsna ali umjerena i samo zdrava hrana. U preostalih deset posto s vremena na vrijeme smijete da ubacite kuglicu sladoleda i čokoladu koja vas neće izbaciti iz ravnoteže.

5. Konzumirajte 3 umjesto 5 obroka dnevno
U svakodnevnoj užurbanosti ostaje nam premalo vremena za razmišljanje o tačnom vremenskom periodu konzumiranja obroka. Kod mršaljenja je važno da se između obroka ne prave preveliki razmaci jer glad nas dovodi u opasnost od prejedanja. Osim toga razmišljanje o pet raznovrsnih obroka stvara stres i nervozu, zato su 3 glavna obroka u danu s pametno kombinovanim namirnicama koja produžuju osjećaj sitosti pametniji izbor.

Izvor: zadovoljna.hr