Burito sa povrćem i jajima

Ukoliko želite da izgubite višak kilograma, obrok kome treba da posvetite najviše pažnje je doručak. Istraživanje u kome je učestvovalo 80 žena pokazalo je da obilniji doručak sa više kalorija ne smeta dijeti. Zapravo nam malo jači doručak pomaže da kontrolišemo želju za hranom u toku dana.

Ispitanice su  bile podijeljene u dvije grupe. Prva grupa jela je visokokalorične doručke, srednje kalorične ručkove i niskokalorične večere, dok se druga grupa hranila obrnutim redoslijedom kalorijskih vrijednosti. Nakon 12 nedjelja pokazalo se da su žene koje su jele visokokaloričan doručak smršale 2,5 puta više od žena koje su jele niskokalorični doručak.

Važno je da se vaš doručak ne sastoji od praznih kalorija, stoga pripremite hranjiv obrok poput ukusnog burita punjenog kajganom.

Sastojci:

• 2 jaja
• 2 kašičice kuhanog graška
• pola šoljice nasjeckanog svježeg paradajza
• jedna šoljica svježeg špinata
• tortilja
• malo maslaca
• so
• biber po želji

Priprema:

Umutite jaja s prstohvatom soli. Rastopite maslac i na njega izlijte umućena jaja.  Odmah dodajte grašak, paradajz i špinat. Malo promiješajte kako biste sjedinili sve sastojke i po želji začinite biberom. Kajganu prebacite na tortilju, smotajte je u burito i uživajte.

Ovaj doručak obezbijediće sve nutritivne potrebe za početak dana, daće vam snagu i energiju.

Kalorije: 400
Proteini: 17.4 g
Vlakna: 9.7 g
Masti: 15.7 g
Ugljieni hidrati: 36.8 g
Šećer: 3.2 g