Umjerenost u hrani čuva zdravlje i vitku liniju

Zdravo gubljenje kilograma podrazumijeva da u toku dana i nedjelje unosite sve neophodne grupe namirnica, tako da vaše zdravlje ne bude ugroženo. Broj kalorija zavisi od godina, pola, fzičke i radne aktivnosti, za žene je između 1800 i 2000 kalorija, a za muškarce do 2700.

Smatra se zdravim i dozvoljenim da izgubite od jedan do dva i po odsto tjelesne mase u toku nedjelje. Opšte prihvaćen stav je da, ako sami sprovodite neku dijetu, ne bi trebalo da gubite više od jednog kilograma nedjeljno, a ako imate prekomjernu težinu – do dva kilograma.

Najvažniji obrok je doručak

Svi to već znamo i zato je neophodno da za doručak unesemo sve grupe namirnica. Nutricionisti preporučuju da je za doručak blagotvoran: jogurt, kiselo mlijeko, kefir, sir… Uz to neki proizvod od žitarica: parče hljeba, tosta, dvopek ili integralne žitarice. Ako više volite sladak doručak, uzmite malo meda, dobrog džema sa manje šećera, kao i suho, jezgrovito i svježe voće. Kalorijska vrijednost može biti do 400 kalorija.

Večera može i pred spavanje

Lakši obroci bi trebalo da budu do dva sata prije počinka. Uvijek možete pojesti neko voće i nešto mliječno pred spavanje, a da vam to ne naruši liniju. Idealno bi bilo da pojedete nešto tri, četiri sata pred spavanje i da iznosi oko 300 kalorija.

Neophodne namirnice

Za dobro zdravlje je neophodno da se unose sve grupe namirnica. To su proteini životinjskog i biljnog porijekla, prije svega meso, riba, jaja i mliječne prerađevine. Obavezno je u toku dana unijeti i ugljene hidrate! Neophodno je da unesete i dovoljno kvalitetne masnoće iz hladno cijeđenih ulja. Ako jedete voće i povrće, unijećete i dovoljnu količinu vitamina i minerala. Važno je da se ničeg ne odričete, samo budite umjereni u svemu, jer je upravo umjerenost ključ dobrog zdravlja i vitke linije.

Izvor: lepotaizdravlje.rs