Za dobro jutro bitan je zdrav doručak

U nastavku ovog teksta pronaći ćete korisne prijedloge za originalan i zdrav doručak. Ukoliko ste danas već doručkovali, vikend koji je pred nama idealno je vrijeme da isprobate ove recepte, te da od ponedjeljka svaki dan započinjete zdravim i laganim obrokom.

Doručak u tegli

Uveče, prije nego što legnete u krevet, pomiješajte sastojke u tegli, a kad ujutru ustanete čekaće vas gotov doručak.

Prvo spremite bazu, i to tako što ćete u veću teglu sipati:

– 1/3 šolje ovsenih pahuljica
– Jednu kašiku mljevenog lanenog sjemena
– 1/4 šolje mlijeka po izboru
– 1/4 šolje grčkog jogurta

Sada na bazu dodajete omiljene ukuse. Predlažemo ukuse koje možete kombinovati, u bazu dodajte:

1. 3 kašike rendane mrkve, šaku badema ili oraha, kašičicu cimeta, kašičicu meda
2. Višnje, maline, ribizle i narendati malo limunove kore
3. 2 kašike meda, 1 kašičica kakaoa, šaku svježih nasjeckanih jagoda, 2 narendane kockice tamne čokolade
4. 2 kašike meda, nasjeckanu bananu, šaku oraha i ananas

Teglu sa omiljenom kombinacijom ostavite da odstoji u frižideru preko noći, a ujutru ćete imati spreman savršeno interesantan, hranjiv, zdrav doručak.

Doručak za 5 minuta

Živimo brzo i nemamo vremena da se posvetimo sebi i zdravom životu, pravilna ishrana jako je bitna za svakog od nas. Vjerovatno svakog jutra kada ustanete zapitate se: “Šta sada doručkovati?”. U žurbi ste, spremate se za posao i aktivnosti koje vas očekuju u toku dana, nemate vremena da se posvetite jutarnjem obroku… Izdvojite 5 minuta svakog jutra, a mi vam dajemo ideje za ukusan i zdrav doručak.

Smoothie je hranjivi napitak iz blendera. Lak i jednostavan način da ne postoje više izgovori da ne jedete voće i povrće koje nije termički obrađeno. Ono što je prednost ovakve vrste doručka jeste, što možete da eksperimentišete, a nećete pogriješiti ni prilagođavate li ga svojim ukusima. Neophodne stvari da biste napravili smoothie: blender, namirnice i 5 minuta!

Špinat i brokule

U blender ubacite:
– Špinat
– Brokule
– Kivi
– Jabuku
– Đumbir (manji komad)
– 2dl vode

Jabuka i ananas

U blender ubacite:
– Pola banane
– Ananas
– Jabuku
– Breskvu
– Đumbir
– 1.5dl vode

Breskva i mrkva

U blender ubacite:
– Breskvu
– Jabuku
– Mrkvu
– Celer
– Pola limuna
– 1.5dl vode.

U svaki smoothie možete dodati orašaste plodove (orahe, bademe), a mi preporučujemo i jednu do dvije kašičice lanenog sjemena, kašičicu cimeta i kašičicu meda.

Musli je doručak koji se sprema za 5 minuta,a vrlo hranjiv i zdrav. Ono što želimo da napomenemo, jeste, da ne kupujete gotove, već spremljene kombinacije raznih čokoladnih i voćnih muslija, jer su bogati šećerima koji uopšte nisu zdravi. Posjetite obližnju prodavnicu zdrave hrane i kupite sljedeće sastojke:

– ovsene ili pšenične pahuljice
– sjemenke suncokreta
– laneno sjeme (preporučujemo samljeveno)
– suho voće (grožđe, smokve…)
– pola banane – med – kefir (može mlijeko,jogurt)
– orašasti plodovi po izboru

U posudu stavite ovsene ili pšenične pahuljice, dodajte sjemeke suncokreta, laneno sjeme, suho voće po izboru, kašičicu meda, isjeckanu bananu. Ove sastojke možete preliti mlijekom po izboru, mi vam preporučujemo kefir – eliksir mladosti.

Preuzeto sa sajta: foundation4.rs