5 korisnih proizvoda koji mogu da zamijene ribu

Da bi vaša hrana bila još korisnija, uključite u ishranu prehrambene proizvode koji mogu da zamijene ribu i nadoknadi dnevnu potrebu Omega-3 masnih kiselina za tijelo. Dnevne potrebe su od 1 do 2,5 grama dnevno.

Koja je korist od Omega-3 kiselina?

Stručnjaci su dokazali da su Omega-3 kiseline uključene u gotovo sve procese u tijelu: jačaju krvne sudove, dajući im veću elastičnost; smanjuju nivo “lošeg” holesterola, smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, sprečavaju aritmiju; smanjuju rizik od razvoja kancera; doprinose aktivnom radu mozga; aktiviraju imuni sistem; normalizuju funkcije nervnog sistema, sprečavaju neuroze i depresiju; ubrzavaju metaboličke procese, doprinoseći gubitku težine; sprečavaju razvoj artritisa; izlučuju toksine iz tijela; inhibiraju razvoj zapaljenskih procesa; sprečavaju alergijske reakcije; smanjuju vjerovatnoću ženskih bolesti; poboljšavaju kvalitet kože, stanje kose i noktiju; doprinose asimilaciji određenih vitamina!

Sljedećih pet namirnica po bogatstvu Omega-3 masnim kiselinama mogu da budu zamjena za ribu!

#1 Orasi

Organizam može biti zasićen omega-3 masnim kiselinama ako jedete dnevno 5-10 oraha, badema, lješnika ili indijskih oraha.

#2 Ulje

Dnevni zahtjev tijela za Omega-3 masnim kiselinama može se dopuniti dodatkom jedne kašike lanenog sjemena, uljem soje, maslinovim ili uljem susama.

Foto: Guliver/Thinkstock

#3 Sjeme lana

U 100 grama sjemena lana ima čak 29 grama Omega-3. Dakle, ovaj proizvod je supernamirnica, što mnogi ne uzimaju u obzir. Žene naročito treba da uključe laneno sjeme u svoju ishranu, jer doprinosi poboljšanju kože, kose i noktiju. Sjeme lana se može dodati u salate, nekoliko kašičica u kefir ili jogurt sa niskim sadržajem masti.

#4 Avokado

Ovo egzotično voće sadrži mnogo korisnih vlakana i supstanci koje mogu poboljšati tijelo i dati dobro raspoloženje. Jedna od komponenti je Omega-3. Ako redovno jedete avokado, možete ukloniti znake umora i povećati pažnju.

#5 Zeleno povrće i bilje

Ishrana svake žene mora da bude obogaćena zelenim povrćem. Špinat, brokula, karfiol, prokelj, bilje (kopar, peršun) – svo povrće će pomoći da obogatite tijelo vitaminima i mineralima, i esencijalnim masnim kiselinama.

VAŽNO! Kontraindikacije

Uprkos korisnosti Omega-3, ne treba zaboraviti na individualnu netoleranciju određenih proizvoda. Takođe, neki od njih su visoke kalorije: biljno ulje, riblje ulje, jetra, crni kavijar, orasi, sir. Prema tome, ljudi sa viškom kilograma i visokim holesterolom treba da umjereno konzumiraju ove proizvode. Neki od proizvoda mogu izazvati alergije.

Foto: Thinkstock Izvor: Ženski magazin