Slatki zalogaji bez grižnje savjesti: Niskokalorični deserti
Ne odričite se slatkiša dok mršavite! Otkrijte koji su to ukusni niskokalorični deserti koji zadovoljavaju vašu želju za slatkim bez krivnje Često...
Atlantska dijeta, nasljednik Mediteranske, nudi brojne zdravstvene prednosti, uključujući poboljšano zdravlje srca i mentalno blagostanje
Mnogi nazivaju Atlantsku dijetu jednom od najboljih dijeta na svijetu. Često je smatraju nasljednikom Mediteranske dijete, s kojom dijeli sličnosti i koja je dugo slavila svoje zdravstvene koristi.
Nedavne studije ističu potencijalne zdravstvene prednosti Atlantske dijete, posebno za zdravlje srca, što je ključno za prevenciju kardiovaskularnih bolesti – jednog od vodećih uzroka smrti u svijetu.
Usvajanje Atlantske dijete takođe je povezano sa smanjenjem ukupne smrtnosti, smanjenim rizikom od metaboličkog sindroma i poboljšanjem mentalnog zdravlja, posebno u smanjenju depresije.
Ali šta ova dijeta podrazumijeva? Koje namirnice su preporučene, a koje treba ograničiti?
Atlantska dijeta se inspiriše prehrambenim navikama sjevernih španskih i portugalskih populacija. Poznata kao Južnonjemačka Atlantska dijeta (SEAD), pretežno je biljna, ali i dalje uključuje životinjske proizvode, poput ribe i mesa, u sedmičnim jelovnicima.
Atlantska dijeta naglašava minimalnu konzumaciju prerađene hrane i promoviše prirodan, biljnim bogat pristup. Povrće, zeleniš i voće igraju značajnu ulogu u dijeti, jer su esencijalni izvori vitamina i antioksidanata.
U kombinaciji sa vlaknima, ovi nutrijenti doprinose ukupnom zdravlju srca i tijela. Obroci sadrže puno jabuka, krušaka, bobičastog voća, lisnatog zelenila, pa čak i skrobnog povrća poput krompira.
Cijelozrnasti proizvodi, posebno netaknute žitarice i mahunarke, poput pasulja, pružaju polako oslobađajuću energiju i obilje vlakana koja čine da se osećate siti.
Za proteine, Atlantska dijeta prioritet daje visokokvalitetnim izvorima, posebno ribi (posebno bakalaru, bogatom zdravim mastima i nemasnim proteinima), morskim plodovima, umjerenim količinama mliječnih proizvoda i jajima.
Maslinovo ulje je preferirani preliv, slično Mediteranskoj dijeti, uz zdrave masti iz orašastih plodova i sjemenki. Za razliku od Mediteranske dijete, Atlantska dijeta uključuje više morskih plodova i školjki, dok se jaja, mliječni proizvodi, perad i crveno meso konzumiraju umjereno.
Usvajanje Atlantske dijete može unaprijediti vaše zdravlje i pružiti brojne dugoročne koristi.
Elena_Danileiko/iStock/Getty Images Plus