Ljeto bez masnih naslaga: 5 namirnica koje ubrzavaju proces mršavljenja

Mnogi od nas su spremni da probaju razne savjete u nadi da će smršati i ući u manji konfekcijski broj. Ali, da li ste znali da neke namirnice mogu da vam pomognu da kontrolišete svoju težinu i izgubite višak kilograma u rekordnom roku, prije nego što odete na ljetovanje?

Foto: Guliver/Thinkstock

Neke namirnice iz vašeg frižidera mogu da imaju prirodno pozitivan efekat na vaše tijelo, te da podstaknu gubitak težine. Nutricionistkinja Selma Khan, otkriva neke od najboljih namirnica za mršavljenje…

1. Losos

Masne ribe, kao što su losos, skuša, sardine i inćuni su bogate omega-3 masnim kiselinama, takođe poznate kao “dobre” masti. Drugi izvori omega-3 kiselina su: orasi, laneno sjeme i chia
sjemenke.

Ove “dobre” masti obrzavaju metabolizam i podstiču gubitak težine. Vjeruje se da omega-3 masti poboljšavaju osjetljivost na hormon leptin, za koji se smatra da djeluje kao “suzbijač” apetita. Kako nivo leptina raste, metabolizam se ubrzava i apetit smanjuje. S druge strane, kako nivo ovog hormona opada, i metabolizam se usporava i apetit pojačava. Prema jednom istraživanju iz Australije, hormon leptin može značajno pojačati termogenezu, proces za koji se vjeruje da reguliše broj kalorija koje se sagorijevaju.

Koje još namirnice mogu da vam pomognu da lakše izgubite višak kilograma pročitajte na sljedećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

2. Celer

Stručnjaci vjeruju da celer, takođe, podstiče termogenezu, što znači da podiže temperaturu tijela, a kao rezultat toga sagorijeva više kalorija nego obično. Istraživači navode da se za vrijeme koje je potrebno da se pojede celer, a potom i svari, sagori isti broj kalorija koji ova namirnica prirodno sadrži.

Osim što sadrži mali broj kalorija, celer je bogat vlaknima i vodom koji su zaslužni za to da brzo i lako postanete siti kada konzumirate ovu namirnicu. Takođe, celer ima dijuretičko dejstvo koje podstiče izbacivanje urina iz tijela, koje izaziva ubrzavanje metabolizma, a samim tim i razlaganje masnih ćelija.

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Ljute papričice

Mnoge studije pokazale su da jedinjenje koje se nalazi u čili paprikama, poznato kao kapsaicin, može da ubrza metabolizam, a samim tim pomaže i gubitak težine. Istraživači tvrde da ovo jedinjenje može pomoći da se sagore kalorije stimulišući organizam da stvori toplotu kroz već pomenuti proces poznat kao termogeneza.

Studije pokazuju da začinjeno jelo može privremeno ubrzati metabolizam osobe i do 25 odsto. Pored toga, jedna kanadsko istraživanje pokazalo je da kapsaicin može da djeluje i kao blagi suzbijač apetita.

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Zeleni čaj

Zeleni čaj ima mnoge zdravstvene prednosti. Prije svega, ovaj čaj je bogat izvor antioksidanata koji se bore protiv slobodnih radikala, a sadrži L-Teanin, aminokiselinu koja se vjeruje da djeluje umirujuće. Pored toga, zeleni čaj može poboljšati gubitak težine ubrzanjem metabolizma, a moćni antioksidant, katehin u zelenom čaju je ključni sastojak za ubrzavanje metabolizma.

Naučnici su otkrili da katehini najpovoljniji uticaj imaju na sagorijevanje masnih naslaga na stomaku. Jedna studija pokazala je da ljudi koji piju zeleni čaj dok redovno vježbaju sagorijevaju više kalorija od onih koji samo treniraju, a pritom ne piju zeleni čaj.

Foto: Guliver/Thinkstock

5. Tamna čokolada

Na veliko oduševljenje osoba koje su na dijeti, istraživanja su pokazala da konzumiranje čokolade zapravo može da vam pomogne da izgubite višak kilograma. Naučnici navode da je ovo uzbudljivo otkriće, te da tamna pozitivno djeluje i na regulisanje hormona stresa. Ovo je veoma važno je hormon stresa podstiče pretvaranje šećera u krvi u masti koje se dugoročno čuvaju i talože.

Apetit može da se poveća zbog stresa, a konzumiranje čak i male količine tamne čokolade može podstaknuti na rad hormon serotonin koji je zaslužan za dobro raspoloženje i koji smanjuje nivo stresa.

IZVOR: LIFE CONTENT