Namirnice koje pružaju duži osjećaj sitosti

Ako želite ostati vitki, trebate jesti hranu od koje ćete dugo osjećati sitost. Zapamtite spasonosni trio: proteini, zdrave masti i vlakna.

Donosimo vam popis namirnica koje će vam pomoći da duže ostanete siti, ali i popis onih koje trebate izbjegavati, jer ćete njihovom konzumacijom češće osjećati glad.

Namirnice koje pružaju duži osjećaj sitosti:

Jaje

Ima samo 70 kalorija i šest grama proteina. Neke studije su pokazale da žene koje doručkuju jaja brže mršave nego njihove vršnjakinje koje za doručak ne jedu jaja, ali unose iste kalorijske vrijednosti. Vjerojatno zbog toga što jaje daje više energije i dulji osjećaj sitosti.

Juha

Hrana koja sadrži puno vode osigurava veću sitost. Prije glavnog jela dobro je pojesti juhu ili čorbu, tako se nećete ni prejedati. Juha bi trebala sadržavati dosta povrća i proteina.

Avokado

Zdrave monozasićene masti pomoći će vam da zadržite osjećaj sitosti.

Jogurt

U 2 dl jogurta ima čak šest grama proteina, što je više nego u purećem fileu – sitost je zagarantirana.

Ovsene pahuljice

Bogati izvor vlakana, čak četiri grama po šalici, omogućuje dugo osjećate sitost. Poboljšajte okus i osjećaj sitosti dodajući borovnice ili drugo voće po izboru.

Jabuka

Samo 80 kalorija, ali može zasititi kao puni obrok, jer sadrži 4 grama vlakana i puno vode.

Grah

Bogat je proteinima, sedam grama po šalici i kompleksnim ugljikohidratima koji se duže razgrađuju.

Orašasti plodovi

Sadrže savršenu kombinaciju vlakana, proteina i zdravih masti. Samo ne pretjerujte s količinom, grickajte pomalo svaki dan.

Hrana od koje ćete brzo ogladnjeti:

Keks, krekeri i kroasani

Puni su loših šećera koji potiču glad.

Alkohol

Stručnjaci već duže vrijeme upozoravaju da alkohol potiče apetit.

Žitarice

Mnoge žitarice prepune su šećera, zapravo sadrže malo čega drugog.

Dijetalna hrana

Određeni dijetalni obroci sadrže premalo kalorija i jednostavno ne mogu utažiti glad. A budući da ne sadrže potrebna vlakna ili proteine, od sitosti ni ‘s’.

Izvor: Hrana za dusu