Namirnice koje su zaslužne za dobru definiciju mišića

Za definiranje mišića većina u teretani diže velike težine. Dakle, stavljate fokus na sagorijevanje kalorije i tokom i nakon treninga. Da bi vaše tijelo to  maksimalno iskoristilo, potrebna mu je raznovrsna i bogata hrana. Unos dovoljne količine proteina, posebno nakon vježbanja, može vam pomoći u jačanju i očuvanju mišića te poboljšanju metabolizma.

Grčki jogurt – Kako biste poboljšali i očuvali mišiće trebate paziti na prehranu ne samo nakon treninga već i prije. Odličan izbor je grčki jogurt kojeg možete pomiješati s orašastim plodovima ili sjemenkama. Grčki jogurt prije treninga održavat će vašu energiju tokom vježbanja. Ako niste ljubitelj orašastih plodova možete dodati komade suhog voća pa tako dobijete dozu zdravog šećera.

Tuna – Ako vam treba proteina, pokušajte kao dodatak jelu dodati konzerviranu tunu. Ona je odličan izbor. Uz to što je jeftina i praktična, sadrži oko 16 grama proteina. Ako pazite na kalorije onda uzmite svježu tunu i ispecite.

Smeđa riža – Smeđa riža sadrži ugljikohidrate s visokim vlaknima, što znači da vam daje energije koju vaše tijelo treba za izgradnju mišića. Dodajte je uz glavno jelo s visokim proteinima, poput škampi ili piletine s bijelim mesom na žaru.

Jaja – Već znate da su jaja vrhunski izvor proteina, a da ne spominjemo da pomažu u oporavku i rastu mišića. Žumance organskog jajeta sadrži više hranjivih sastojaka. Umutite jaja s povrćem i poslužite s nekoliko kriški avokada koje sadrži mnogo vlakana i mononezasićenih masti. Zdrave masti pomoći će vašem tijelu da bolje upije hranjive tvari iz povrća, a tako će vaši mišići dobijati upravo ono što im je potrebno za definiciju.

Piletina – Kad se vaše tijelo nakon vježbanja prebaci u stanje mirovanja, potreban mu je hranjivi sastojak. Zato jedite piletinu, protein koji sadrži ugljikohidrate koji će vam pomoći. Dodajte malo povrća sa strane i dobit ćete savršeno uravnotežen obrok nakon treninga.

Pinjoli ili sjemenke bora – Pinjoli su ispunjeni antioksidansima. Riječ je o vrlo kaloričnoj poslastici. Samo 200 grama pinjola ima 191 kalorija, ali su izvrstan izvor vitamina i minerala. Oni sadrže masne kiseline koje oslobađaju velike količine hormona supresije apetita. Zbog visokog udjela nezasićenih masnih kiselina pinjoli pridonose održavanju zdravlja srca i krvnih žila.

Slatki krompir – Slatki krompir sadrži 65 posto vaše dnevne potrebe za vitaminom C koje vaše tijelo koristi za rast i popravljanje tkiva. Uz to, neće uzrokovati pad krvnog šećera u krvi, već vam daje stalni protok energije koji će vam pomoći. Kožu krompira trebate ostaviti jer je bogata većinom vitamina A, beta-karotena i kalija koji vaš organizam treba. Ispecite krompir u pećnici s malo maslinovog ulja i morske soli.

Avokado – Ova namirnica bogata je omega-3 masnim kiselina. Zamijenite je s majonezom u pripremi sendviča i upotrijebite s bjelančevinama poput piletine ili puretine.

Crni grah – Grah je prepun korisnih vlakana, ali kad je riječ o definiciji mišića, to je posebno važno. Crni grah dodajte u salatu, supe ili gulaš.

Kvinoja – Namirnica s visokim vlaknima, koja je i kompletna bjelančevina, što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje vam tijelo treba.