Zdrave grickalice za bolji san prije spavanja

Otkrijte zdrave grickalice za bolji san koje će vam pomoći da održite stabilne nivoe šećera i uživate u kvalitetnijem snu

Ako se osjećate malo gladni nakon večere, umjesto muffina ili slatkiša, razmislite o zdravijim grickalicama koje mogu poboljšati vaš san.

Zdrave grickalice za bolji san prije spavanja

Prehrambene navike direktno utiču na nivo šećera u krvi, a visoki nivoi šećera povezani su s prekidima u snu i lošijom kvalitetom spavanja, prema nutricionistima Mayi Feller i Katie Janeczek. Iz tog razloga, preporučuje se odabir užine koja pomaže u održavanju stabilnih nivoa šećera u krvi.

Šta izbjegavati prije spavanja?

U satima koji prethode spavanju, Feller i Janeczek savjetuju da se ograniči konzumacija ultra-prerađene hrane i pića sa visokim sadržajem šećera, poput gaziranih napitaka, kolača i slatkiša, koji mogu naglo povećati nivo šećera u krvi. Umjesto toga, bolje je odabrati užinu bogatu vlaknima i proteinima, a siromašnu šećerom.

Pored vrste hrane, stručnjaci savjetuju da se izbjegavaju velike porcije i da se ostavi najmanje dva sata između obroka i spavanja. To omogućava organizmu da svari hranu i smanji rizik od nelagode poput refluksa.

Zdrave grickalice za bolji san: Koje su to?

Orašasti plodovi ili sjemenke s voćem i maslacem od orašastih plodova

Orašasti plodovi i sjemenke su dobar izvor proteina i vlakana. Kombinacija s voćem ili maslacem od orašastih plodova kao što su kikiriki ili badem može biti ukusan i hranljiv zalogaj.

Grčki jogurt

Grčki jogurt bogat je proteinima i probiotikom, a može se obogatiti voćem i orašastim plodovima, stvarajući ukusan parfait.

Hummus i povrće

Hummus je odlična opcija za slane užine. Sadrži proteine i vlakna, a može se poslužiti s raznim povrćem.

Sir s voćem i orasima

Kombinacija sira i voća (ili orašastih plodova) nudi balans između proteina i vlakana. Sir također doprinosi unosu kalcijuma, koji pomaže u proizvodnji melatonina, hormona važnog za san.

Pahuljice

Pahuljice su cjelovita žitarica bogata vlaknima i B vitaminima koji mogu poboljšati san. Preporučuje se konzumacija neslanih ili lagano posoljenih.

Otvoreni sendvič

Ako ste malo gladniji, možete napraviti otvoreni sendvič s integralnim hljebom, hummusom, avokadom i povrćem, uz dodatak proteina poput dimljenog lososa ili jajeta.

Kreativne kombinacije

Ne morate se držati samo ovih grickalica. Razmislite o namirnicama koje volite iz svoje kulture i kako ih možete kombinirati sa zdravim nutrijentima.

Izbor grickalica prije spavanja može imati značajan uticaj na kvalitet vašeg sna. Feller savjetuje da se usredsredite na užine bogate proteinima i vlaknima, uz minimalan sadržaj šećera, a Janeczek naglašava važnost uživanja u hrani koja vam prija.

Dajte prednost namirnicama koje su vama poznate i koje volite, kako biste povećali šanse za kvalitetan san.