Kako unijeti dovoljno proteina u danu?
Niste sigurni kako unijeti dovoljno proteina? Pitate se možete li konzumirati previše? Nutricionista za sportsku prehranu, Andrew Shepherd, odgova...
Zimski mjeseci donose promjene u načinu na koji se osjećate i hranite. Zdrava ishrana zimi je od velike važnosti kako biste očuvali imunitet.
Hladnije vrijeme često utječe na metabolizam, nivo energije i prehrambene navike. Umjesto da se prepustite zimskoj melanholiji i čekate ljeto da se vratite zdravim navikama, sada je pravo vrijeme da “zazimite” svoju ishranu. Evo šest namirnica koje trebate uključiti u svoju svakodnevnicu kako biste zimu prebrodili zdravi i puni energije.
Ništa ne grije tijelo bolje od tanjira tople supe. Međutim, birajte varijante koje sadrže povrće i baziraju se na vodi ili pilećem temeljcu, a izbjegavajte supe bogate vrhnjem. Dodavanjem povrća poput mrkve, celera i brokule, osigurat ćete unos vitamina i minerala. Supu možete kombinovati s integralnim krekerima za zdrav i zasitan obrok.
Mlijeko i mliječni proizvodi, poput jogurta i sira, odličan su izvor kalcija, proteina i vitamina B12, koji jačaju imunitet. Čaša toplog mlijeka prije spavanja ne samo da vas grije, već i pomaže u prevenciji prehlada. Za dodatnu varijaciju, probajte nemasne jogurte uz dodatak svježeg voća ili meda.
Ova vrsta povrća pravi je zimski superheroj kada je riječ o jačanju imuniteta. Bogata je vitaminom C, koji pomaže tijelu da se brani od prehlade i gripe. Iako je svježe povrće ponekad teško pronaći zimi, smrznuta brokula zadržavaju svoju nutritivnu vrijednost i jednostavni su za pripremu.
Zdrava i zasitna kaša savršen je doručak koji će vas energizirati do ručka. Ovsene pahuljice, pripremljene s mlijekom ili vodom, mogu se obogatiti orasima, sjemenkama ili komadićima sezonskog voća poput jabuka i hurmi. Ovaj obrok pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
Zima je idealno vrijeme za uživanje u korjenastom povrću poput mrkve, celera i repe. Ove namirnice bogate su vlaknima, vitaminom A i beta-karotenom, koji štite organizam i pomažu u očuvanju zdrave kože tokom hladnih dana. Možete ih peći, kuhati ili dodati u salate za raznovrstan i ukusan obrok.
Ako niste ljubitelj povrća, ove namirnice su odlična alternativa. Jaja, sir i riba bogati su vitaminom B12, koji pomaže u smanjenju umora i podržava normalno funkcionisanje imunološkog sistema. Osim što su hranjivi, lako se mogu uklopiti u bilo koji obrok – od doručka do večere.
View this post on Instagram
Zima ne mora biti period stagnacije i iscrpljenosti. Uključivanjem ovih namirnica u svoju prehranu, ne samo da ćete poboljšati svoje zdravlje, već ćete se osjećati energičnije i zadovoljnije.
Mariia Meteleva/iStock / Getty Images Plus/