3, 2, 1: Stresu recite “zbogom” za samo nekoliko minuta

Kada vas neko jako naljuti, skoči vam krvni pritisak, srce lupa i na ivici ste da svašta kažete, važno je da naučite da kontrolišete bijes i sačuvate zdravlje. Sve što u afektu izgovorite neće biti konstruktivno, zato se prvo udaljite i smirite.

Američki psiholog Michael Craig savjetuje kako da kontrolišete bijes:

• Prvo duboko dišite, jer kada se nerviramo, zaboravimo na disanje, a ono je direktno povezano sa stanjem uma.
•  Za smirenje je potrebno disanje “iz stomaka”, zatim preko grudi do vrha pluća, što je moguće dublje i sporije.

Još savjeta kako da se oslobodite stresa i bijesa pročitajte na sljedećoj strani

– Promijenite nozdrvu na koju udišete, jer se u momentu razdražljivosti više koristi jedna, što nije dobro. Provjerite koja je aktivnija i prebacite se na suprotnu, a poslije 90 sekundi vratite na prvu i tako naizmjenično.

– Kada ste bijesni nipošto ne zauzimajte sjedeći i ležeći položaj, već radite sve što vas fizički umara (trčite, vježbajte, usisajte kuću, sredite ormar i kupatilo, brišite prozore…). Umor u mišićima oslobađa mozak napetosti.

– Masirajte srce tako što ćete dlanovima kratko protrljati centralni dio grudi. Poslije ove “samoterapije” osjetićete olakšanje, bićete smireni i racionalnije razgovarati sa osobom koja vas je naljutila.

Izvor: Life content Foto: Thinkstock