Aplikacije za virtuelnu terapiju i mentalno zdravlje

Aplikacije vam mogu pomoći da vodite računa o svom umu, čak i ako ne možete izaći iz kuće. Situacija sa koronavirusom u SAD-u brzo je eskalirala u posljednjih nekoliko dana, ostavljajući mnoge ljude na ivici. CDC je 15. marta počeo da preporučuje ljudima da se socijalno distanciraju – drugim riječima, da izbjegavaju bliski kontakt sa drugima.

Dan kasnije, predsjednik Donald Trump objavio je saopštenje i savjetovao ljudima da ograniče druženje u grupama na najviše deset ljudi, kako bi se spriječilo širenje virusa.

Sada je važnije nego ikada, za većinu nas koji smo ograničeni na skučene prostore, a neki čak izolovani iz svojih društvenih krugova, da sačuvamo mentalno zdravlje.

“Većina ljudi trenutno ne može da ima lični kontakt sa terapeutom, pa je sve što vam pomaže da izbacite osjećanja i misli iz sebe, korisno”, kaže psiholog Elizabeth Lombardo, dr sc šefica službe Learning Officer of online-therapy.com.

– Iako ne može u potpunosti da zameni terapiju, definitivno je dobra alternativa.

Dr Lombardo objašnjava da se stres manifestuje u svakom aspektu našeg života i zato što je pandemija
stvorila toliko stresa, korisno je pronaći bilo koju vrste resursa koji bi vam pomogao u ovom vremenu. Ako ne vidite vašeg terapeuta ili ne možete da priuštite odlazak na sedmičnu terapiju, ne brinite. Postoji puno aplikacija koje vam mogu pomoći da prevaziđete stres i nesigurnost ovog vremena – bilo da je riječ o interakciji sa terapeutom ili sa aplikacijom, piše Health.

#1 Youper

Youper je “pomoćnik za emocionalno zdravlje” vještačke inteligencije (AI) koji vam omogućava razgovore tekstualnim porukama sa botom koji pruža povratne informacije i pomaže u nadgledanju i poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja. Prema web lokaciji aplikacije, Youper (koji je, uzgred, potpuno besplatan) takođe vam može pomoći u razvoju personalizovanijeg liječenja osjećaja poput depresije i anksioznosti. Odlično je rešenje za trenutnu  komunikaciju. (Besplatno; dostupno na iOS i Android)

#2 Moodpath

Ako se borite sa depresijom ili anksioznošću, trenutna klima može biti posebno izazovna. Moodpath aplikacija,
koja je usmjerena na pomoć posebno tim uslovima, uključuje funkcije kao što su digitalni časopis, alat za praćenje raspoloženja i puno audio datoteka i članaka usmjerenih na izgradnju pozitivnosti i samopouzdanja. Moodpath je besplatan, pa može biti odličan dodatak postojećoj terapiji. (Besplatno; dostupno na iOS-u i Androidu)

#3 Talkspace

Čak i prije socijalnog distanciranja, aplikacija Talkspace povezivala je ljude sa terapeutima praktično preko poruka i video poziva. Iako upotreba aplikacije nije besplatna, planovi terapije počinju od 65 USD sedmično – što je jeftinije od mnogih drugih planova terapije. Aplikacija će vam pomoći da pronađete terapeuta koji odgovara vašim potrebama i dostupan je 24 sata dnevno, tako da možete da mu  pošaljete poruku tokom bilo koje krizne epizode. (Besplatno preuzimanje uz kupovinu putem aplikacije; dostupan na iOS-u i androidu)

#4 Woebot

Ponekad vam je potreban neko – ili nešto drugo – da biste se oslobodili. Woebot je usluga koja vam omogućava da pošaljete poruku botu, koja reaguje ohrabrujućim, misaonim povratnim informacijama tokom razgovora. Aplikacija, koju je dizajnirala grupa psihologa, koristi kognitivne tehnike bihevioralne terapije  da bi izazvala reakciju i odgovor korisnika. Woebot je potpuno besplatan i može vam biti od pomoći kada ste u posebno stresnim situacijama. (Besplatno; dostupno na iOS i Android)

#5 Bloom

Aplikacija Bloom savršena je kombinacija svega što želite u terapijskoj aplikaciji. Sadrži svakodnevnu video terapiju, seanse, vježbe kognitivne bihevioralne terapije i pruža povratne informacije na osnovu praćenja vašeg raspoloženja. Aplikacija nudi besplatno trodnevno testiranje i košta 60 dolara godišnje. Ako ste zainteresovani za započinjanje terapije, ali ne znate gdje da počnite, ova aplikacija je odlična odskočna daska. (Besplatno preuzimanje uz kupovinu putem aplikacije; dostupan na iOS-u).

#6 Sanvello

Ranije poznata kao Pacifica, Sanvello je još jedna kombinacija aplikacije koja svakodnevno prati raspoloženje, rješava resurse i ima forum podrške zajednici. Za razliku od nekih drugih aplikacija, Sanvello prihvata neke planove osiguranja, tako da možete dobiti trenutnu pomoć za manju cijenu. Planovi počinju od 9 USD mjesečno, ali njegova osnovna karakteristika ima obilje resursa besplatno. (Slobodno za preuzimanje pomoću kupovine u aplikaciji; dostupno na iOS-u i Androidu)

#7 Better Help

Ne trebate da provodete sate tražeći pravog terapeuta. Better Help povezuje vas sa licenciranim terapeutom
vas, vašeg partnera ili vaše dijete. Možete slati tekstualne poruke, pozivati ili ćaskati preko video poziva sa savjetnikom. Imate mogućnost da odaberete metodu koja najviše odgovara vašem životnom stilu. Better Help košta 40 do 70 dolara sedmično, u zavisnosti od vašeg plana. (Besplatno preuzimanje uz kupovinu putem aplikacije; dostupno na iOS-u i Androidu)

#8 I am

Pozitivne afirmacije su odličan način da vam pomognu da promijenite taj unutrašnji glas i prebacite svoje negativne misli u pozitivne. Aplikacija I am šalje vam obavještenja sa pozitivnim potvrdama tokom dana, kako bi vam pomogla u podsticanju tih vrsta misli. Možete postaviti onoliko podsetnika koliko god želite tokom dana. Aplikacija sadrži trodnevni besplatni probni period, a pretplate počinju od 2,99 USD mjesečno. (Besplatno preuzimanje uz kupovinu putem aplikacije; dostupno na iOS i Android)

#9 Ten Percent Happier

Ten Percent Happier pruža vođene meditacije kako biste smanjili stres, njegovanje zdravih navika i još mnogo toga, a može biti i odličan dodatak vašoj terapijskoj rutini. Aplikacija košta 99,99 dolara godišnje nakon sedmodnevne besplatne probe. Ali u svjetlu pandemija COVID-19, Ten Percent Happier, nudi besplatno meditacijsko vođenje uživo u 15:00 svakog radnog dana, i fokusira se na pronalaženje mira za vrijeme nesigurnosti. Kompanija takođe nudi besplatnu pretplatu za njihovu aplikaciju bilo kom zdravstvenom radniku, kao zahvalnost za sve što čine u toku pandemije. (Besplatno uz kupovinu u aplikacijama; dostupan na iOS-u i Android)

#10 Sayana

Ponekad je samo definisanje kako se osjećamo prvi korak da se osjećamo bolje. Tu dolazi Sayana. Ova aplikacija, koja je fokusirana na samootkrivanje, može vam pomoći da pratite svoje raspoloženje i da artikulišite svoja osjećanja tako da možete početi sa procesom liječenja još brže. Sayana košta četiri dolara sedmično i uključuje mehanizme za prevazilaženje stresa i forume zajednice koji prolaze kroz probleme. Besplatno uz kupovinu u aplikaciji; dostupan na iOS-u)

Izvor: Health