Joga kao lijek za stres: Jednostavne poze za opuštanje

Mnogi kažu da je joga kao lijek za stres. Otkrijte jednostavne poze koje pomažu u opuštanju, smanjenju napetosti i postizanju unutrašnjeg mira

Joga se već dugo smatra jednim od najboljih načina za smanjenje stresa, a to nije bez razloga. Ova drevna praksa povezuje um i tijelo kroz različite tehnike disanja, meditaciju i pokrete, što doprinosi poboljšanju fizičkog, mentalnog i emocionalnog blagostanja.

Joga kao lijek za stres: Povezivanje uma i tijela

Mnoge studije potvrđuju da joga učinkovito smanjuje stres. Na primjer, istraživanje je pokazalo da žene koje su prakticirale hatha jogu doživljavaju značajno smanjenje anksioznosti i depresije. Ove vežbe, posebno restorativne asane, pomažu u postizanju ravnoteže između simpatičkog i parasimpatičkog nervnog sistema, oslobađajući hormone sreće.

Evo sedam jednostavnih joga poza koje možete uključiti u svoju dnevnu rutinu za ublažavanje stresa.

Joga kao lijek za stres: Sedam poza

Stav štapa (Jastikasana)

Ležeći na leđima, ispružite se i duboko dišite. Ova poza pomaže u opuštanju mišića i poboljšanju cirkulacije.

Poza mrtvaca (Savasana)

Lezite na leđa, opustite se i ostanite u ovom položaju od pet do 20 minuta. Ova poza obnavlja energiju i umiruje um.

Poza zakošenog ugla (Supta Baddha Konasana)

Lezite sa potporom za kičmu, spojite tabane i otvorite koljena. Ova poza smanjuje napetost u karlici i poboljšava disanje.

Polusvijeća (Viparita Karani)

Legnite uz zid, ispružite noge i opustite se. Ova poza potiče cirkulaciju i umiruje misli.

Pretklon (Uttanasana)

Savijte se prema naprijed, opustite gornji dio tijela. Ova poza oslobađa napetosti u leđima i ramenima.

Poza glavom ka koljenu (Janu Shirasasana)

Sjednite, savijte koljeno i nagnite se prema suprotnoj nozi. Ova poza pomaže u smanjenju stresa i oslobađanju emotivnih tenzija.

Poza uvrnute kičme (Jathara Parivartanasana)

Lezite na leđa, okrenite koljena u jednu stranu. Ova poza masira stomak i oslobađa napetost u kičmi.

Nema potrebe za dugim sesijama joge; već jedna minuta u bilo kojoj pozi može pomoći u smanjenju stresa. Uključite jogu u svoj dan i primijetite pozitivne promjene u svom mentalnom i emocionalnom blagostanju.