Nisu svi jutarnji tipovi poput Marthе Stewart, ali uspostavljanje jutarnje rutine može biti ključ za postizanje uspjeha i potencijalno postizanje više svakog dana.
Zapravo, jutarnje rutine mogu čak i više koristiti onima koji su noćne ptice jer rutina može ukloniti dio straha od ranih jutarnjih sati i pomoći u kreiranju i planiranju ostatka dana.
Kako izgleda idealno jutro Marthe Stewart?
Svoj dan počinje “vjerno” uz ukrštenicu i domaći zeleni sok (pravljen sa povrćem koje sama uzgaja, naravno), njegujući i tijelo i um.
“Vrlo sam zauzeta i samo želim zadržati tu vitalnost”, podijelila je ranije.
Poslušajte Marthu: Razvijanje jutarnje rutine i pridržavanje iste može transformisati vaš život, a ne govorimo o kompliciranoj, nerealnoj rutini kakvu biste mogli vidjeti na Instagramu influencera. U stvarnosti, ne zahtijeva puno truda da biste započeli dan na pravi način.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Ispod, pogledajte jednostavne korake koje možete poduzeti kako biste započeli i održali jutarnju rutinu – baš kao i sama Martha.
Jutarnja rutina Marthe Stewart
Započnite jutro večer prije
Razmislite (i, budimo iskreni, prihvatite) koji ste tip jutarnje osobe jer će vam to pomoći u stvaranju rutine.
“Ako imate visoku ocjenu za jutra, započnite dan otvaranjem roletni kako biste pustili sunčevu svjetlost, upalite aparat za kafu, pustite omiljenu plejlistu ili vježbajte”, savjetuju profesionalni poslovni treneri Melissa Pepin i Corry Frazier. “Ako niste ljubitelj jutra, započnite svoju rutinu večer prije.”
Priprema za uspjeh prije nego što se probudite pomoći će vam da se posvetite rutini, slaže se holistički zdravstveni trener Demi Dee. “Priprema za dan večer prije značajno smanjuje vaš stres i umor od donošenja odluka ujutro”, kaže ona.
“Priprema uključuje odabir odjeće i pripremu za jednostavan pristup ujutro, pakovanje torbe, pripremu doručka i ručka, te planiranje i pregled logistike za dan, uključujući detalje o putovanjima. Ako imate djecu, ove pripreme možete obaviti i za njih.”
Ciljajte na dosljednost, a ne na savršenstvo
“Zadržite svoju rutinu jednostavnom kako bi bila laka za ponavljanje svakog dana”, kaže Dee. “Grupirajte slične zadatke ili zadatke u geografskom okruženju kako biste pojednostavili rutinu”, sugeriše ona.
Pepin i Frazier preporučuju da napravite listu top tri najvažnija zadatka za dan kako biste postavili dostižne ciljeve i ne preopterećivali svoj raspored. Ako prekinete rutinu, dajte sebi dozvolu da se resetujete sljedeći dan.
“Ključ je izbjegavanje stava ‘sve ili ništa’ gdje odustajete već pri prvom znaku nesavršenosti”, dodaje Dee.
Odaberite wellness na prvom mjestu
Uzmite primjer iz Marthinog svakodnevnog rješavanja ukrštenica! Kada sastavljate listu stvari za jutarnju rutinu, prioritet dajte wellnessu. “Izvojite vrijeme odmah ujutro za svoje dobrostanje”, kaže Dee.
“Izaberite aktivnosti poput vježbanja i meditacije koje će vas podići i pružiti mir i jasnoću kako biste postavili ton za ostatak dana.”
Pokušajte ne osjećati anksioznost zbog toga što ne započinjete odmah s obavezama i produktivnošću: “Kada se pobrinete za svoje potrebe, možete se pojaviti kao najbolja verzija sebe za druge”, kaže Dee.
Prioritizujte vrijeme buđenja
“Procijenite svoje potrebe, odgovornosti i raspored kako biste odredili vrijeme buđenja”, kaže Dee, “i držite se tog vremena koliko god možete svaki dan u sedmici, uključujući vikende.”
Ona objašnjava, “Dosljedno vrijeme buđenja pomaže regulaciji vašeg sna, balansira hormone poput kortizola i melatonina, poboljšava vašu energiju i budnost, te poboljšava vaše raspoloženje i mentalno zdravlje.”
Prihvatite tišinu
Nekoliko trenutaka tihe refleksije odmah ujutro može postaviti ton za dan. “Radite što god vam je potrebno da se osjećate centrirano i jasno prije nego što se posvetite užurbanosti dana”, dijele Pepin i Frazier.
“To znači da ne provjeravate telefon dok ležite u krevetu, ne gledate vijesti na svakom kanalu ili provjeravate e-mailove prije nego postavite pozitivne namjere za dan.”
Sprječavanje da vaše jutro postane preopterećeno od presudne je važnosti ako želite održati svoju rutinu. “Fokusirajte se samo na ono na što možete napraviti prostor”, naglašavaju Pepin i Frazier.
Dodajte varijaciju
Jedan savjet za održavanje rutine je dodavanje uzbuđenja u strukturu. Jesti isti doručak svaki dan može privući neke, ali ako vam to postane monotono, planirajte pripremiti novi recept za doručak svake sedmice (ili probajte novu mješavinu kafe, čaja ili kvasca) kako bi ustajanje iz kreveta bilo uzbudljivo.
“Kao opće pravilo, trudite se da jutra učinite zabavnima”, kažu Pepin i Frazier. “To će unijeti radost i u vaše poslijepodne i večeri.”
Budite fleksibilni
Rutine se mogu mijenjati s godišnjim dobima – i to je potpuno u redu. Zima može značiti vrijeme za čišćenje snijega ili postavljanje jakni i čizama za djecu. Ljeto može započeti vanjskim vježbanjem ili kafom na verandi.
“Dajte sebi prostor da mijenjate rutinu kad god to bude potrebno”, kažu Pepin i Frazier.
Također se možete pripremiti za prekide u rutini tako što ćete imati plan B. Međutim, “bit će dana kada stvari neće ići kako ste planirali, čak i kada imate plan B”, podsjeća Dee. Posložite krevet, obrišite prašinu i ostanite fleksibilni.
