Kako poboljšati produktivnost ujutru

Učinite jutro produktivnijim. Saznajte kako jednostavne promjene u jutarnjoj rutini mogu značajno poboljšati produktivnost tokom cijelog dana

Kako poboljšati produktivnost kada ustanete?

Nakon što sunce izađe i alarm zazvoni, jutro često izgleda kao da prolazi bez da ga primijetimo. Ako je ovo slučaj s vama, možda je vrijeme da uvedete učinkovitu jutarnju rutinu. Imati nekoliko zadataka koje treba obaviti svako jutro postavlja ton za ostatak dana i pomaže u poboljšanju vaše ukupne produktivnosti.

Najvažnija stvar koju treba uzeti u obzir pri stvaranju jutarnje rutine je odabrati aktivnosti koje možete raditi redovno. Da vam pomognemo u tome, imamo nekoliko jednostavnih promjena koje možete uvesti, a koje neće samo poboljšati vaše jutro, već će poboljšati vašu produktivnost tokom cijelog dana.

Navike koje će vam poboljšati produktivnost

Počnite noć prije

Jedan od najboljih načina za poboljšanje produktivnosti je da započnete svoju jutarnju rutinu noć prije, kaže Donna McGeorge, stručnjakinja za produktivnost i autorica knjige The 25 Minute Meeting. Prije spavanja, posvetite vrijeme odabiru odjeće za sljedeći dan i pripremite je, planirajte obroke i pregledajte svoj raspored. Završavanje ovih jednostavnih zadataka navečer umjesto ujutro olakšat će vam početak sljedećeg dana.

Pomičite svoje tijelo

Kretanje tijela rano ujutro može pomoći u povećanju nivoa energije povećanjem protoka krvi i kiseonika u mišiće i mozak, kaže Mia Syn, MS, RDN, registrovana dijetetičarka i autorica knjige Mostly Plant-Based.

“Ovaj porast energije može vam pomoći da se osjećate budnije i alertnije, što olakšava obavljanje zadataka tokom dana,” dodaje ona. Pored toga što vam pomaže da se osjećate budnije, vježbanje je pokazano da poboljšava kognitivnu funkciju i pokreće otpuštanje endorfina, koji su prirodni pojačivači raspoloženja. “Početak dana vježbanjem može vas staviti u pozitivnije i fokusiranije stanje uma, smanjujući stres i anksioznost koje bi mogle ometati vašu produktivnost,” kaže Syn.

Jedite hranjiv doručak

Početak dana sa doručkom bogatim proteinima i uravnoteženim hranjivim tvarima postavlja ton za ostatak dana, kaže Sherrie Shen, MS RDN CDN, registrovana dijetetičarka i nutricionistica. “Uravnotežen doručak sa odgovarajućim udjelom proteina, masti i složenih ugljikohidrata pruža esencijalne hranjive tvari za tijelo, stabilizuje nivo šećera u krvi, poboljšava fokus i održava nivo energije tokom cijelog dana, promovišući bolje zdravlje i produktivnost,” kaže ona.

Obavite mentalno zahtjevne zadatke prvi

Neke aktivnosti su najbolje obaviti ujutro, a druge popodne. Mnogi ljudi su najmentalno budni ujutro do oko podneva, kaže McGeorge. “Bilo kakvo intenzivno razmišljanje ili zadaci koji zahtijevaju mentalnu energiju najbolje je obaviti ujutro, dok je popodne bolje za stvari koje zahtijevaju fizičku spretnost ili za stvari koje možete raditi automatski.”

Napišite popis obaveza

Jutra su obično vrijeme kada vam misli prolaze kroz sve što trebate obaviti tokom dana. Organizujte te misli pomoću popisa obaveza. “Izrada popisa obaveza omogućava vam da jasno vidite šta treba obaviti i u kojem redoslijedu,” kaže Krystal Conner, životna trenerica i voditeljica podcasta How to be a Dangerous Woman. “Dajući sebi priliku da prođete kroz popis, obavite svaki zadatak prije nego pređete na sljedeći i omogućite sebi adekvatan odmor između, osjetit ćete se produktivnije tokom dana.”

Sredite krevet

Sređivanje kreveta je jednostavna navika koja može postaviti ton za ostatak dana. “Način na koji održavamo naše prostore (soba, radni sto, radno mjesto itd.) je pokazatelj kako se osjećamo iznutra,” kaže Conner. “Osiguranje da vam je krevet sređen ujutro je odličan početak za čišćenje sobe i misli. Također, kada sredite krevet, smanjujete iskušenje da se vratite u krevet na brzi odmor.”

Praktikujte mindfulness

Praktikovanje mindfulness-a – umjetnost namjernog razmišljanja i djelovanja – ujutro može vam pomoći da očistite i organizirate svoje misli prije nego započnete dan. “Kada su naši mozgovi preopterećeni mislima o beskonačnom popisu obaveza, možemo početi patiti od umora od odlučivanja,” kaže Conner. “Početak dana sa redovnom praksom pruža strukturu.”

Pišite dnevnik

Ako imate problema s razbistrivanjem misli ujutro, razmislite o početku dana pisanjem u dnevnik. “Pisanje dnevnika može očistiti mentalni prostor i pomoći vam da namjerno odlučite kakav će dan biti,” kaže Conner. Postoji nekoliko različitih načina kako to možete raditi – možete pisati u dnevnik zahvalnosti, slijediti dnevne upute za pisanje, ili slobodno pisati. Možda će vam trebati malo isprobavanja da otkrijete što vam najbolje odgovara.