Kako se nositi s negativnim mislima?

Negativne misli su neizbježne, ali ne moraju preuzeti vaš dan. Otkrijte savjete kako se nositi s negativnim mislima

Nemoguće je potpuno se osloboditi negativnih misli, ali možete ih spriječiti da preuzmu kontrolu nad vašim danom. Dok pozitivne misli lako dolaze i odlaze, negativne često ostaju i teško ih je ignorisati. Kada se pojavi unutrašnji kritičar, može biti izazovno umiriti ga.

Kako se nositi s negativnim mislima: Šest savjeta

Iako ne postoji čarobni trik za potpuno isključivanje negativnih misli, ono što možemo učiniti jeste učiniti ih malo manje “ljepljivima” i naučiti kako im odgovoriti i preusmjeriti ih kada se pojave. Na taj način, jedna negativna misao ne mora postati spiralna reakcija.

Dr. Naomi Humber, šefica mentalnog zdravlja u Bupa UK, nudi šest savjeta kako se nositi s negativnim mislima.

Razložite svoje misli i emocije

Kada imate negativnu misao, uzmite olovku i papir. Zapišite šta vas je dovelo u loše raspoloženje. Može to biti situacija koja nije prošla po planu ili nešto jednostavno kao što je saplitanje o trotoar. Zatim zapišite koje emocije i osjećaje imate u vezi s tom mišlju i ocijenite svaku od njih od 1 do 10.

Identifikujte okidače

Poznavanje svojih okidača je ključno za bolje mentalno zdravlje. Zapišite šta može izazvati negativne misli i kako to može uticati na vaše raspoloženje tokom dana. Na primjer, ako sastanak na poslu ne prođe kako ste se nadali, možete pomisliti da je to vaša krivica, što može uticati na vaše samopouzdanje.

Stavite svoje misli na sud

Izazovite validnost svojih misli. Da li zaslužujete negativne misli o sebi? Da li je situacija zaista potpuno vaša krivica? Razmišljajte o tome da li biste prijatelju govorili na isti način kao što govorite sebi. Fokusirajte se na dokaze, a ne na osećaje.

Kako se nositi s negativnim mislima: Usmjerite pažnju na pozitivne situacije

Često zanemarujemo pozitivne trenutke. Kada se desi nešto dobro, zabilježite to, analizirajte osjećaj i sačuvajte ga. Prepoznajte pozitivne aspekte i zapišite ih.

Koristite dokaze da preusmjerite misli

Pogledajte svoje bilješke o negativnim i pozitivnim mislima. Ovo će vam pomoći da vidite alternative i preoblikujete negativne misli. Kada se negativna misao pojavi, uzmite trenutak da je izazovete. Podsjetite se da ste čovjek, da dajete najbolje od sebe i da je normalno da stvari ne idu uvijek kako ste planirali.

Ponovo ocijenite svoje misli i emocije

Nakon što primijenite ove tehnike, ponovo ocijenite svoja osećanja. Razmislite o svim emocijama koje osjećate, pozitivnim i negativnim, i ocijenite intenzitet svake od njih. Ne brinite ako ne primijetite veliku promjenu; promjena automatskih obrazaca mišljenja zahtijeva vrijeme i praksu.

Povremene negativne misli su normalne, ali ako ih osjećate prekomjernim, važno je potražiti stručnu pomoć. Teškoće u izlasku iz negativnih obrazaca mogu biti simptom depresije ili anksioznosti.

Uzimanje ovih koraka može pomoći da se oslobodite negativnih misli i poboljšate svoje mentalno zdravlje.