Pročitajte i usvojite: Režim ishrane i vježbi Beyonce Knowles

Da bi došla u top formu za napornu turneju, jedna od najpopularnijih pjevačica na svijetu, Beyonce, angažovala je privatnog trenera Marca Borgesa, koji je za časopis “Glamour” otkrio režim treninga pop dive.

Foto: Guliver/Getty

Prema njegovim riječima, svako ko primjenjuje ovaj režim tri puta nedjeljno, kroz šest nedjelja će izgledati jednako ili barem približno dobro kao i pjevačica. Evo šta Beyonce radi: ona obožava boks i vježbe s posebnim konopcima, koji imaju i funkciju tegova, kako bi povećala izdržljivost. Osim toga, puno trči sprintove. Nakon minut sprinta slijede dva minuta brzog hodanja, i tako pola sata. – Sprintovi su idealni za snagu i eksplozivnost što je Beyonce neophodno da bi se kretala po pozornici – rekao je Borges.

Beyonce jača mišiće na rukama vježbama sa čeličnim, zvonastim tegom (takozvani kettlebell), a noge ponavljanjem penjanja na stepenicu pri čemu prvo radi jednu, a zatim drugu nogu. Nakon vježbe pjevačica se prvo dobro istegne, a zatim popije proteinski smuti na bazi graška, bademovog mlijeka, smrznutog voća i špinata što, kaže Marc, pomaže za oporavak mišića.

Ostatak teksta pročitajte na sljedećim stranama…

Foto: Gulliver/Getty

Beyonce je još davno priznala da se cijeli život bori s kilogramima i neprestano mijenja režime ishrane i vježbe, ali sad tvrdi da ju
je Borges doveo u formu te da se nikad nije tako dobro osjećala.
Borgesove metode su i ona i suprug Jay Zi prihvatili još prije tri godine.

– U mom rodnom gradu najomiljenija hrana su pržena piletina, takosi, roštilj, burgeri i slično. Nakon što sam se porodila, shvatila sam da želim da ponoo imam kontrolu nad svojim tijelom i zdravljem. Osim toga, željela sam da budem uzor svom djetetu – rekla je pjevačica koja je odrasla u Teksasu i promijenila način ishrane nakon što je shvatila koliko joj utiče na zdravlje.

Marc Borges je prošle godine izdao knjigu kojom propagira 22­dnevnu dijetu koja u tom periodu ne dozvoljava konzumaciju
mesa, jaja, mliječnih proizvoda, alkohola i prerađene hrane. Toliko, kako on smatra, tijelu treba da stekne nove navike u ishrani.

Ovu 22-­dnevnu dijetu povremeno praktikuje i Jennifer Lopez, a obuhvata pet osnovnih pravila:
– birajte svježe a ne obrađeno
– jedite tri suvisla obroka dnevno
– neka ishrana sadrži do 80 odsto ugljenih hidrata, deset odsto masnoća i deset odsto bjelančevina
– svakodnevno vježbajte po 30 minuta
– konzumirajte dovoljno vode

Izvor: Life content