Vježbajte kao Shakira: Lični trener latino dive otkriva tajne njenog dobrog izgleda

Shakira je, bez sumnje, jedna od najzgodnijih pop zvijezda današnjice. Pored toga što je okupirana radom na novom albumu i ostalim poslovnim obavezama, uz to je i majka, pjevačica posvećuje puno vremena i fizičkoj aktivnosti. Njena savršena linija i zategnuto tijelo govore u prilog tome.

Pjevačica je kao ličnog trenera angažovala Annu Kaiser, fitnes instruktorku iz Njujorka, koja joj je pomogla da se vrati u top formu nakon porođaja.

“Istrajati u vježbama je najveći izazov svake žene”, kaže Kaiserova. “Shakira vrlo naporno radi. Čime god da se bavi, ona uvijek daje sve od sebe”.

U intervjuu za magazin “Shape”, Anna Kaiser otkrila je tajne koje su pomogle Shakiri da povrati svoju vitku liniju.

Dnevna rutina

“Počele smo sa dva treninga od po 30 minuta. Jedan ujutro i jedan uveče. Metabolizam radi brže u drugoj polovini dana. Nakon šest sedmica, dužina jednog treninga se povećala na čitav sat”.

Vrste fizičkih vježbi

“To zavisi od toga gdje se nalazi u tom trenutku. Ona voli da ih kombinuje i da se bavi sportovima poput tenisa i skvoša. Jedan trening može da se sastoji od mješavine baleta i klasičnih vježbi, od kombinacije nekog sporta i kik-boksa ili pilatesa”.

Dijeta

“U latinoameričkoj kuhinji preovladava hrana s visokim glikemijskim indeksom i porcije s velikom količinom mesa. Preporučujem manje porcije u toku dana. Jedan obrok bi trebalo da ima 200-300 kalorija, a trebalo bi jesti 5-6 puta dnevno. Ovi obroci vam pomažu da podignete nivo energije ako vam je životni stil takav da ne ostavlja puno vremena za spavanje ili odmaranje”.

Shakirin meni

“Jedan od obroka se može sastojati od kuhane piletine veličine šake, zelene salate poprskane sokom od limuna, mrkve, krastavca, paradajza i celera. Druga opcija je šolja i po sjemena kinoe (južnoamerička biljka) i miješano povrće. Za užinu može supa od povrća u koju se sipaju sjemenke bundeve i maslinovo ili laneno ulje. Shakira obožava narandže i bademe”.

Kako se vratiti u formu nakon porođaja?

“Veoma je važno početi s blažim treninzima i polako podizati njihov intenzitet. Počnite tako što ćete disati pomoću svoje dijafragme. Tako ćete ponovo pokrenuti stomačne mišiće. Kardio vježbe bi trebalo da su lagane u početku. Postepeno im podižite intenzitet. Intervalni trening je sjajan način da povežete kratke vježbe snage i kardio vježbe. Možete se čak baviti i jogom u pauzama intervalnog treninga”.

Autor: Life Content