Sitnice koje možete isprobati da ponedjeljke učinite ugodnijim

Ponedjeljak ujutro je univerzalno omraženo doba sedmice, a mi vamo donosimo sitnice kako da ponedjeljke učinite ugodnijim

Čak i ako se obično ne vraćate na posao ponedjeljkom, nije neuobičajeno opisati neki drugi dan kao svoj “ponedjeljak”, zar ne? Ponekad, kada utorak ili srijeda izgledaju čudno, opisujemo ga kao da ima “ponedjeljsku energiju”, što znači da je dan težak i neugodan.

Kako da ponedjeljke učinite ugodnijim?

Da, ponedjeljci nas vraćaju na radne obaveze, stres u školi i druge obaveze koje smo možda odgodili kako bismo uživali u vikendu. Zbog toga nismo bili pretjerano iznenađeni kada smo saznali da istraživanja sugerišu da rizik od kardijalnih hitnih stanja, poput srčanog udara, zapravo raste u ponedjeljak ujutro, prema Harvard Health Publishingu.

Da budemo pošteni, istraživanja na ovu temu su neuvjerljiva i nisu ograničena samo na ponedjeljke – studija iz 2017. godine objavljena u American Heart Journalu sugeriše da bi događaji poput Božića i novogodišnjih praznika također mogli biti popularni krivci. U svakom slučaju, početak sedmice je težak. A mnogi od nas doživljavaju “nedjeljne strahove”, one tjeskobe koje se pojavljuju već u nedjelju popodne.

Ako niste strani nedjeljnim strahovima i imate problema sa održavanjem raspoloženja u ponedjeljak, možda vam možemo pomoći. Imati posao je još veće privilegija sada nego prije, s obzirom na masovna otpuštanja i ekonomske poteškoće, ali nesigurnost življenja u ovom vremenu – i činjenica da više ne možete imati vrste restorativnih vikenda koje ste nekada uživali – čini ponedjeljke još težim nego prije.

Bez obzira na vaše okolnosti, nadamo se da će vam ovi prijedlozi pomoći da prvi dan u sedmici bude malo lakši – ili da vas inspirišu na vlastite ideje kako poboljšati ponedjeljke ujutro.

Savjeti da ponedjeljke učinite ugodnijim

Planirajte ponedjeljke u petak navečer

Kreiranje liste obaveza na kraju dana pouzdan je hack za produktivnost za sve koji imaju problema s isključivanjem mozga noću. U petak, zapišite stvari koje trebate obaviti kako biste znali šta da očekujete kada se vratite na posao u ponedjeljak. Ovo vam omogućava da ostavite svoje obaveze za vikend i može vam pomoći da se osjećate manje zbunjeno u ponedjeljak ujutro.

Planirajte “vrijeme za planiranje” u ponedjeljak ujutro

Uz listu obaveza, planiramo nešto što s ljubavlju nazivamo vremenom za planiranje. Ovo je vrijeme koje provodimo planirajući za sedmicu. To može uključivati slanje e-mailova potencijalnim izvorima, odgovaranje na nekoliko e-mailova ili pregledavanje sljedeće sedmice kako bi vidjeli kako se prioriteti trebaju prilagoditi.

Vaše vrijeme za planiranje može biti vrijeme za brainstorming ili vrijeme za razmišljanje. Također možete razmotriti uzimanje “kreativnog odmora” za plesanje, pjevanje ili inspiraciju za nadolazeći dan. Uključivanje barem 30 minuta u ponedjeljak kako biste bili proaktivni može vam pomoći da se osjećate više pod kontrolom svog dana.

Radite nešto fizičko u nedjelju navečer.

Tjeskoba počinje u nedjelju popodne. Nedjeljni strahovi počinju često oko 16 sati svake sedmice, pa treba misli preusmjeriti na laganu tjelovježbu. Bilo da je to yoga ili neka druga vježba, malo vježbanje pomaže da se prebrodi tjeskoba kada nedjeljni strahovi počnu.

Ponovno razmotrite “druženje” u nedjelju navečer

Ako ste introvert, društveno ponašanje u nedjelju navečer može vas još više iritirati pa bi nedjelje navečer trebale biti vrijeme za vas. Možete pripremiti večeru, pročitati knjigu ili gledati nešto smiješno.

Ustanite malo ranije u ponedjeljak ujutro

Možda se čini na prvo kao loše, ali ustajanje 30 minuta ranije omogućava da se polako pripremite za dan.

Nasmijte se u ponedjeljak ujutro

Smijanje olakšava prelazak u jutro, tako da kad trebate komunicirati s ljudima, bit ćete malo opušteniji i prijatniji. Ako npr. smiješni podcasti nisu vaša stvar, otkrijte šta vas usrećuje.

Dajte sebi dopuštenje da budete mrzovoljni

Slušajte, ponekad ponedjeljci su loši. U redu je ako ne optimiziramo svoje raspoloženje da budemo najentuzijastičniji i najproduktivniji. U redu je ako morate sebi dati cijeli govor za motivaciju kako biste ustali iz kreveta. Život je trenutno izuzetno izazovan, i ako morate dočekati ponedjeljak s mrzovoljom da biste ga prebrodili, to je u redu.

Iako se nadamo da će neki od ovih savjeta učiniti vaš dan malo lakšim, veliki smo zagovornici normalizacije loših raspoloženja.