Šta je jesenski umor i kako se nositi s njim?

Jesenski umor često nas čini tromima. Otkrijte kako prilagoditi svoju rutinu spavanja i poboljšati kvalitetu sna ove sezone

Svi smo primijetili promjenu u razini energije kada dođe jesen. Dok ljetne večeri donose više svjetlosti i potiču aktivnost, hladnije i tamnije jesenske noći često nas čine umornijima. Ovo stanje umora, poznato kao “jesenski san”, rezultat je promjena u vremenskim uslovima koje mogu utjecati na naše tijelo i njegove prirodne ritmove.

Šta je jesenski umor i zašto on nastaje?

Prema Bethany Lawrence, osteopatu i zdravstvenoj stručnjakinji, nagle promjene temperature mogu poremetiti cirkadijalne ritmove, što rezultuje povećanom željom za spavanjem. Hladnije vrijeme zapravo djeluje kao prirodni sedativ, jer naše tijelo bolje uspijeva u nižim temperaturama, što može produljiti i produbiti san. Osim toga, kraća dnevna svjetlost povećava proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja, čime se osjećamo još umornijima.

Kako se nositi s jesenskim umorom? Lawrence naglašava da je normalno spavati više tokom jeseni, ali važno je ne pretjerivati kako ne bismo postali tromi. Ključne strategije za bolji san uključuju održavanje redovnog rasporeda spavanja, stvaranje udobnog i hladnog okruženja za spavanje, te izlaganje prirodnoj svjetlosti tokom dana. Izbjegavanje teških obroka i kofeina blizu vremena spavanja može također poboljšati kvalitetu sna.

Jesenski umor, kako se nositi s njim: Savjeti

Postepeno prilagodite raspored spavanja

Kako se dani skraćuju, pokušajte ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Postepeno pomjeranje vremena spavanja za 15-30 minuta ranije može pomoći tijelu da se prilagodi ranijim zalascima sunca.

Optimizirajte svoje spavaće okruženje

Održavajte spavaću sobu dobro prozračenom i hladnom, idealno između 16-18°C. Upotrijebite prozračne navlake kako biste se zagrijali bez pregrijavanja.

Izlažite se jutarnjem svjetlu

Prirodna sunčeva svjetlost pomaže u regulaciji unutarnjeg sata tijela. Pokušajte provesti neko vrijeme vani ujutro, čak i ako je oblačno.

Stvorite dosljednu večernju rutinu

Iskoristite tamnije večeri za opuštajuće aktivnosti poput čitanja ili laganog istezanja kako biste se pripremili za spavanje.

Pazite na ishranu

Iako tokom jeseni često imamo želju za teškom hranom, izbjegavajte velike obroke prije spavanja kako ne biste poremetili san.

Ostanite aktivni tokom dana

Redovno vježbanje pomaže regulaciji obrazaca spavanja, pa pokušajte ostati aktivni, posebno tokom dana.

Ograničite drijemanje

Iako se možete osjećati umornijima, izbjegavajte duža drijemanja koja mogu ometati noćni san. Ako je drijemanje neophodno, zadržite ga kratkim – oko 20-30 minuta.

Primjenom ovih savjeta, možete lakše prebroditi jesenski umor i osigurati kvalitetniji san tokom ovog godišnjeg doba.