Odgovarajuća ishrana za zdravu i blistavu kosu

Uravnotežena ishrana je neophodna za zdravu kosu. Vaša kosa se ne razlikuje od ostalih dijelova tijela. Ako jedete masnu ili prženu hranu, vaš ten će biti uništen i vaš struk će se proširiti. Isto tako, ako redovno jedete nezdravu hranu, vaša kosa i vlasište će biti oštećeno.

Hranjive materije koje svakodnevno konzumiramo su od vitalnog značaja za folikulu dlake. U nastavku pogledajte nekoliko savjeta koji će vam pomoći da dobijete zdravu kosu koju ste oduvijek željeli.

Omega-3 masne kiseline

Naša tijela ne proizvode omega-3 masne kiseline, ali te kiseline su neophodne za pravilno funkcionisanje tijela. Ove hranjive materije su nam potrebne za zdravlje našeg vlasišta. Ako ne konzumirate adekvatnu količinu tog sastojka, prirodna ulja proizvedena na tjemenu će to morati nadoknaditi. To dovodi do gubitka kose i loma. Losos, maslinovo ulje i kupus su izvori bogati omega-3 masnim kiselinama.

Proteini

Folikula kose se uglavnom sastoji od proteina. Nedostatak proteina će rezultirati opuštenom, beživotnom kosom koja sporo raste. Proteini se nalaze u jajima i peradi.

Voda

Voda se preporučuje ne samo za kožu, već i za kosu. Ako zanemarimo pijenje najmanje osam čaša vode dnevno, patićemo od krhke kose i suhog vlasišta. Dakle, popijte dnevnu dozu vode kako bi osigurali hidratiziranu, sjajnu kosu.

Gvožđe

Osiromašene zalihe gvožđa u tijelu su glavni uzrok gubitka kose. Velika količina gvožđa u tijelu se izgubi tokom menstruacije, tako da žene posebno moraju jesti namirnice bogate njime. Crveno meso, zeleno povrće i žumance su izvrsni izvori gvožđa.

Vitamini

Bolesti tjemena poput peruti će biti posljedica nedostatka vitamina. Nedostatak vitamina C u ishrani će dovesti do gubitka sjaja i oštećene kose. Svježe voće i povrće su odličan izvor vitamina C, dok mrkva, mango i slatki krompir daju vitamin A. Nedostatak vitamina B uzrokuje gubitak kose koji se može otkloniti uključivanjem cjelovitih žitarica, graha i banana u redovnu ishranu.

Zdrave masnoće

Zdrave masti su bitne za poboljšavanje rasta kose. One takođe vlaže folikule, te pomažu da imate gustu, sjajnu kosu. Orasi su bogati zdravim masnoćama, tako da će njihovo uključivanje u vašu redovnu ishranu promovisati zdravlje vaše kose. Ima ih u sjemenkama lana, orasima i brazilskim oraščićima.

Cink

Cink pruža hranu za kosu, te pomaže njen rast i održavnje. Nedostatak cinka će izazvati oštećenu i nezdravu kosu. To se može izbjeći konzumiranjem kelja, špinata i morskih plodova.

Izvor: ljepota.ba