Vitamin A za kosu: Stručnjaci objašnjavaju prednosti i daju dragocjene savjete

Ako želite lijepu, sjajnu i zdravu kosu, u svoju rutinu njege uvrstite dragocjeni vitamin A za kosu. 

Već ste možda upoznati s vitaminom A kao ključnim sastojkom u proizvodima za njegu kože. Ovaj aktivni sastojak, poznatiji kao retinol i retinoidi, pomaže u povećanju obnove ćelija i smanjenju sitnih linija i bora. Ali, ima li ovaj vitamin koristi i za vašu kosu?

Sve je češća pojava da popularni pojmovi iz njege kože, poput vitamina C, hijaluronske kiseline ili glicerina, počinju da se pojavljuju na etiketama proizvoda za kosu. Ipak, rezultati se mogu razlikovati s obzirom na to da je riječ o potpuno drugoj kategoriji ljepote.

U nastavku stručnjaci objašnjavaju šta tačno vitamin A radi za kosu, kako ga koristiti i ko su najbolji kandidati za njegovu upotrebu. Nastavite čitati kako biste saznali sve što trebate znati prije nego što odlučite dodati vitamin A svojoj rutini njege kose.

Šta je vitamin A za kosu?

Vitamin A je važan nutrijent za vaše tijelo. Neophodan je za naš imunološki sistem, vid, pravilan rast i razvoj, zdravlje organa (uključujući kožu) i zuba. Možda poznajete ovaj vitamin pod nekim drugim imenima.

Karotenoidi, antioksidansi koji daju boju mrkvi, u tijelu se pretvaraju u vitamin A. Kao što smo spomenuli, vitamin A često se koristi u njezi kože, gdje je obično poznat kao retinol ili retinoidi.

Nedostatak vitamina A može uzrokovati brojne zdravstvene probleme, ali kada je u pitanju kosa, “premalo vitamina A može ostaviti vaše vlasište suvim, a kosu lomljivom,” kaže stručnjak za gubitak kose i hirurg dr Ross Kopelman.

Kako djeluje vitamin A na kosu

1. Podstiče rast kose

“U umjerenim količinama, vitamin A pomaže u rastu snažnih, zdravih vlasi,” objašnjava dermatolog dr Marisa Garshick. “Međutim, prekomjerna konzumacija povezana je s gubitkom kose.” Drugim riječima, ključna je umjerenost. Kopelman dodaje: “Vitamin A igra važnu ulogu u obnovi ćelija, što je ključno za zdravlje folikula dlake i rast snažne, otporne kose.”

2. Poboljšava zdravlje vlasišta

Ključ zdrave kose je zdravo vlasište. “Vitamin A pomaže u regulaciji proizvodnje sebuma, što održava vlasište hidratiziranim i sprječava suhoću ili perutanje koje može ometati rast kose,” objašnjava dr Kopelman.

3. Štiti od lomljenja

Bolji rast kose nije od pomoći ako se kosa stalno lomi, a vitamin A može pomoći. “Podržavajući ukupno zdravlje vlasišta i folikula, vitamin A doprinosi snažnijoj i manje lomljivoj kosi,” objašnjava dr Garshick.

4. Jača vlasi

Čak i ako vam se kosa ne lomi, želite da bude što jača. “Njegova antioksidativna svojstva štite folikule kose od oksidativnog stresa,” kaže Garšik, dodajući da će vaša kosa biti manje sklona lomljenju i da će izgledati mekše i sjajnije kada dostigne dovoljan nivo vitamina A.

Šta treba uzeti u obzir

Iako svima treba određena količina vitamina A, dodatna konzumacija nije za svakoga. Prekomjerna upotreba može izazvati negativne efekte. Ipak, postoje slučajevi u kojima je ovaj vitamin posebno koristan za rutinu njege kose.

Ako vam se kosa čini lomljivom ili osjetljivom, vitamin A može biti koristan. “Osobama sa suvim vlasištem, lomljivom kosom ili prorijeđivanjem kose zbog loše ishrane vitamin A može pomoći,” kaže dr Garshick. “Posebno je koristan za one kojima nedostatak vitamina utiče na zdravlje kose.”

Međutim, osobe koje se suočavaju s gubitkom kose treba da budu oprezne. “Ako već gubite kosu, savjetujem da se suzdržite od uzimanja dodataka vitamina A bez konsultacije sa stručnjakom, jer prekomjerne doze mogu pogoršati problem,” upozorava dr Kopelman.

Kako koristiti vitamin A za kosu

Postoji nekoliko načina za unos vitamina A. Iako je zanimljivo dodati novi proizvod u rutinu, oba stručnjaka preporučuju da prvo povećate unos hrane bogate ovim nutrijentom. “Uvijek savjetujem pacijentima da se fokusiraju na prirodne izvore iz ishrane kako bi osigurali uravnotežen unos,” predlaže dr Kopelman. Dr Garshick preporučuje hranu bogatu vitaminom A, poput mrkve, batata, spanaća i jaja.

Druga opcija je upotreba vitamina A lokalno. “Neka ulja za kosu ili serumi formulirani su s bezbjednim nivoima derivata vitamina A, poput retinola ili retinoida, i kompatibilni su s različitim tipovima vlasišta,” kaže dr Garshick.

Na kraju, možete uzimati vitamin A kao dodatak ishrani. “Ako razmatrate dodatke, pridržavajte se preporučenih dnevnih doza—obično 700 do 900 mikrograma za odrasle—i posavjetujte se sa svojim ljekarom,” savjetuje dr Kopelman.

Zaključak

Vitamin A je esencijalan nutrijent koji igra ključnu ulogu u zdravlju vlasišta i kose. Može učiniti kosu mekšom, sjajnijom, podstaći njen rast i poboljšati zdravlje vlasišta. Dodajte hranu bogatu vitaminom A svojoj ishrani, koristite ga lokalno ili kao dodatak ishrani.

Međutim, pazite na prekomjernu upotrebu, jer može izazvati negativne efekte. Ako razmišljate o uzimanju dodataka, najprije se konsultujte se sa ljekarom.