Kako spriječiti oticanje lica i ko su glavni krivci

Ako se budite ujutru podbuli i ne ličite na sebe, ne brinite – postoji rješenje. Stručnjaci otkrivaju kako spriječiti oticanje lica. 

Otečenost lica obično nastaje zbog nakupljanja tečnosti između ćelija tkiva, što rezultira nadutim izgledom. “Blaga otečenost kože čest je problem koji se često javlja zbog dehidracije, konzumacije alkohola, visokog unosa natrijuma ili hormonskih promjena tokom menstrualnog ciklusa, trudnoće ili menopauze,” objašnjava dermatolog dr Nicole Ruth. “Loš san, alergije i problemi sa sinusima takođe mogu izazvati natečenost, posebno oko očiju.”

Genetika također igra ulogu, jer neki ljudi prirodno imaju veću sklonost zadržavanju tečnost. Starenje je još jedan faktor, jer koža s vremenom gubi elastičnost i tonus mišića, što područja poput donjih kapaka čini podložnijim oticanju. Srećom, postoji nekoliko načina za borbu protiv otečenosti, od brzih rješenja za trenutni efekat do dugoročnih strategija. U nastavku istražite sve opcije.

Kako spriječiti oticanje lica i šta izaziva ovaj problem

Otečenost može uticati na ljude svih uzrasta, a rezultat je kombinacije faktora, uključujući način života, genetiku i hormonalne promjene. “Mlađe osobe sklonije su povremenoj otečenosti zbog hormonskih oscilacija, prehrambenih navika ili faktora povezanih s načinom života, kao što su konzumacija alkohola i nepravilni obrasci spavanja,” objašnjava dr Ruth.

“Starije osobe često su podložnije hroničnoj otečenosti zbog promjena na koži povezanih sa starenjem, uključujući gubitak kolagena, oslabljen limfni sistem i zadržavanje tečnosti povezano s medicinskim stanjima ili lijekovima.”

Različiti dijelovi lica mogu oticati iz različitih razloga. Na primjer, područje ispod očiju najčešće je pogođeno otečenošću jer je koža na tom mjestu vrlo tanka, što je čini posebno osjetljivom na edem i izazove u limfnoj drenaži.

“Koža na ovom području također može biti opuštena, što omogućava lakše nakupljanje tečnosti, što je vrlo primjetno,” objašnjava dr Alexis Young, klinička profesorica dermatologije na Columbia University Medical Center u New Yorku.

Drugi dijelovi lica skloni oticanju uključuju obraze, gdje zadržavanje tečnosti može biti povezano s položajem spavanja, i liniju vilice, posebno kod osoba s lošom limfnom drenažom. “Čelo i sljepoočnice mogu oteći zbog upale ili zagušenja sinusa, dok usne i perioralno područje mogu pokazivati otečenost zbog prehrambenih okidača, alergija ili određenih lijekova, uključujući filere za usne,” kaže Rypien.

“Tretmani poput botoksa oko područja očiju mogu nehotice pogoršati otečenost,” dodaje dr Ruth. “To se dešava jer se prirodno kretanje mišića, koje pomaže u distribuciji tečnosti i limfnoj drenaži, privremeno smanjuje, što dovodi do nakupljanja tečnosti.”

Šta učiniti ako se probudite ujutru s natečenim licem?

Uronite lice u ledeno hladnu vodu

Napunite posudu hladnom vodom i kockama leda. “Možete zaroniti lice na deset sekundi ili masirati kožu kockom leda, primjenjujući blagi pritisak na posebno otečena područja kako biste potaknuli bolju cirkulaciju i smanjili otečenost,” savjetuje dr Young.

Izmasirajte lice

Gua sha, što na mandarinskom znači “struganje”, ritual je masaže koji koristi alat s ravnim rubom za poticanje cirkulacije krvi i limfne drenaže, uz povećanje nivoa kiseonika u koži. Također može smanjiti napetost mišića i smanjiti nakupljanje tečnosti na licu. Nježno primijenite gua sha alat na lice koristeći pokrete prema gore i prema van.

Jade roller je jednako učinkovit—jednostavno ga koristite u pokretima s jedne strane na drugu, krećući se od centra lica prema limfnim čvorovima duž vilice i ispred ušiju. Oba alata pružaju dodatni efekat kada su ohlađena.

Iskoristite namirnice iz kuhinje

I u kuhinji možete naći saveznike koji će vam pomoći da uklonite otok s lica. “Krastavci imaju protuupalna svojstva koja mogu smanjiti otečenost—jednostavno stavite kolutove krastavca preko očiju na deset minuta ujutro,” kaže dr Young.

Ako u domu imate biljku aloju, stavite malo gela od aloje za umirujući efekat. “Aloe vera sadrži protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju otečenosti,” objašnjava dr Young.

Koristite proizvode za njegu kože za smanjenje otečenosti

Proizvodi za njegu kože koji sadrže sastojke poput kofeina mogu privremeno zategnuti kožu i smanjiti otečenost. “Mnogi od njih pružaju olakšanje sužavanjem krvnih sudova i stvaranjem efekta zatezanja koji pomaže u smanjenju otečenosti,” kaže dr Ruth. “Također mogu poboljšati limfnu drenažu.”

Kako spriječiti oticanje lica: 6 ključnih stvari

1. Spavajte dovoljno

“Nedostatak sna može poremetiti prirodnu ravnotežu tečnosti u tijelu i povećati nivo kortizola, što uzrokuje nakupljanje tečnosti u tkivima lica,” kaže dr Young. Osim toga, “spavanje na stomaku ili na boku može dovesti do zadržavanja tečnosti na licu tokom noći.”

Stručnjaci savjetuju spavanje na leđima s uzdignutim jastukom koji je dizajniran da spriječi nakupljanje tečnosti na licu. Potražite jastuk specijalno napravljen za spavanje na leđima.

2. Smanjite unos soli

Previše soli može uzrokovati zadržavanje viška tečnosti u tijelu, što rezultira otečenošću. “Natrij iz soli povlači vodu u krvne sudove i širi ih, što može uzrokovati otečenost lica i drugih dijelova tijela,” kaže dr Ruth.

Izbjegavajte jesti hranu bogatu natrijem u večernjim satima i provjeravajte deklaracije—namirnice s visokim udjelom natrija obično imaju so pri vrhu liste sastojaka. Hrana s visokim sadržajem natrija uključuje prerađenu hranu poput slanine, kobasica i hrenovki, prelive za salate, konzerviranu hranu i soja sos.

3. Ograničite unos kofeina

Pijenje kofeina može uticati na vašu kožu jer podstiče gubitak vode zbog diuretičkih svojstava koja povećavaju mokrenje. “Kao kompenzatorni mehanizam, tijelo zadržava tečnost za zaštitu, što često rezultira otečenošću, posebno oko očiju,” kaže dr Ruth. “Dodatno, dehidracija može učiniti da koža izgleda beživotno i manje elastično.”

4. Smanjite konzumaciju alkohola

Alkohol dehidrira kožu, što dovodi do zadržavanja vode i otečenosti. Takođe može proširiti krvne sudove, zbog čega lice izgleda natečeno. “Alkohol također remeti prirodni ciklus spavanja, zbog čega ujutro možete izgledati umornije i otečenije,” objašnjava dr  Young.

5. Jedite hranu s protuupalnim svojstvima

Namirnice poput pasulja, avokada, batata, lisnatog povrća, bobičastog voća i orašastih plodova pomažu u smanjenju ukupne upale u tijelu, čime se smanjuje otečenost lica. “Izbjegavajte hranu koja potiče upale, poput prerađenog mesa, rafiniranih ugljenih hidrata i zaslađenih napitaka,” savjetuje dr Young.

6. Izbjegavajte pretjerano vrijeme pred ekranom

“Previše vremena provedenog pred ekranom može uzrokovati naprezanje očiju i oticanje područja oko očiju,” kaže dr Ruth.

Dugoročne strategije za smanjenje otečenosti lica

Dugoročne strategije za smanjenje otečenosti lica

Koristite proizvode za njegu kože s protuupalnim sastojcima

Redovno korištenje hidratantnih proizvoda i onih s protuupalnim sastojcima poput hijaluronske kiseline, cice (centella asiatica), nevena i niacinamida može donijeti dugoročne koristi. Dr Ruth također preporučuje da birate proizvode s učvršćujućim peptidima.

Redovno vježbajte

Redovno bavljenje fizičkom aktivnošću poboljšava cirkulaciju i limfnu drenažu, smanjujući šanse za pojavu otečenosti. “Stres pokreće oslobađanje kortizola, koji može izazvati upale,” upozorava dr Ruth. “Vježbanje i meditacija tokom dana pomažu u boljoj cirkulaciji.”

Liječite alergije

Alergijske reakcije na faktore iz okoline, poput prašine i polena, mogu uzrokovati otečenost lica. “Alergeni pokreću imunološki odgovor koji povećava protok krvi i nakupljanje tečnosti u tkivima lica,” objašnjava dr Young.

Profesionalni tretmani

Određeni profesionalni tretmani mogu biti vrlo učinkoviti u smanjenju otečenosti. “Facijalna limfna drenaža ili mikrostrujna terapija poboljšavaju cirkulaciju i podstiču limfni protok, smanjujući zadržavanje tečnosti,” kaže dr Ruth. “Krioterapijski tretmani lica sužavaju krvne sudove, dok radiofrekvencija učvršćuje kožu i dugoročno smanjuje otečenost.”

“Zatezanje kože laserom i terapijama svjetlom može stimulisati proizvodnju kolagena i elastičnih vlakana, što rezultira zategnutijom kožom i smanjenom sposobnošću zadržavanja tečnosti izvan ćelija,” dodaje dr Young.

Preventivne mjere

Uvijek uklonite šminku prije spavanja

Spavanje sa šminkom može dovesti do jutarnje otečenosti. “To obično izaziva kontaktni dermatitis, upalnu reakciju uzrokovanu produženim izlaganjem iritantima ili alergenima poput šminke,” objašnjava dr Young. “Ova reakcija uzrokuje oslobađanje histamina i drugih upalnih spojeva, što dovodi do povećanog protoka krvi i curenja tečnosti iz kapilara u okolna tkiva. Na licu, gdje je koža tanja i osjetljivija, ovo nakupljanje tečnosti je primjetnije.”

Pijte što više vode

Možda zvuči kontradiktorno piti vodu kada želite smanjiti nakupljanje tečnosti, ali to zapravo pomaže u ispiranju viška natrija i toksina koji mogu izazvati zadržavanje tečnosti i otečenost lica. “Kada je tijelo dehidrirano, zadržava vodu kako bi spriječilo dalji gubitak tečnosti,” objašnjava dr Ruth. Pametno je imati višekratnu bocu sa sobom tokom dana i puniti je po potrebi.

Otečenost lica često se može kontrolisati pametnim odabirima načina života i proizvoda za njegu kože, uz kombinaciju kućnih i profesionalnih tretmana.