Usporite starenje i budite lijepe i nakon 40-e

Ne tako davno, smatralo se da je za osobe u 40-ima kasno da počnu sa vježbanjem. Danas, zahvaljujući sve većoj osvještenosti, većina žena upravo u zrelim godinama intenzivno vježba i živi punim plućima. Tako i u ovim “najboljim godinama”, kako ih mnogi nazivaju, žene ostaju vitalne i usporavaju procese starenja, svjesne svojih životnih potencijala.

Čak i ako ste duboko zagazili u četrdesete, nikada nije kasno da poradite na vašem životnom stilu i navikama. Imajte na umu da su za dobru formu i osjećaj zadovoljstva ključne dvije stvari – ljubav prema sebi i tjelesna aktivnost. Promjene kroz koje vaše tijelo prolazi u kasnim četrdesetima normalne su i iako ih ne možete izbjeći, dobrim navikama možete ih usporiti. Umjesto da vas te promjene obeshrabre, prihvatite ih i iskoristite kao pozitivan podsticaj.

1. Ljubav prema sebi

Mnogi poistovjećuju ljubav prema sebi s narcizmom, ali to je pogrešno uvjerenje. Ako ne volite sebe i smatrate se manje vrijednim, manje zaslužnim ili sposobnim, jednostavno ne možete živjeti kvalitetno. Osim toga, da biste mogli pružiti ljubav drugima, prvo morate da zavolite sebe. Redovno njegujte vaše tijelo i duh, priuštite sebi osjećaj sreće i odvojite vrijeme koje će biti posvećeno samo vama. Svakog dana izdvojite barem nekoliko trenutaka kada ćete isključiti mobilni i kompjuter, kako biste bili usredsređeni sami na sebe, u potpunoj tišini.

2. Pravilna ishrana

Budući da se s godinama usporava vaš metabolizam, trebalo bi da smanjite broj kalorija. Ali važno je i da ne preskačete doručak kako ne biste tokom dana imali napade gladi. Obroke obogatite: bjelančevinama (10 – 35% dnevnog unosa kalorija) – za dobro pamćenje, vitaminom D (400 – 1000 IU) i kalcijumom (1000 mg na dan) – za očuvanje kostiju, vlaknima (21 do 38 grama na dan) – za dobru probavu.

Ostatak teksta pročitajte na sljedećoj strani

3. Vježbe disanja i meditacija

Kako biste usporili starenje uzrokovano stresom, te povećali rezerve tkiva kiseonikom, radite jednostavne meditativne vježbe disanja. Kako se izvode: Sjednite na udobnu prostirku prekrštenih nogu, zatvorite oči te usmjerite pažnju na dah. Dovedite udah i izdah u jednaki omjer. Potom nekoliko puta udahnite kroz nos, pa izdahnite kroz usta, zamišljajući da s izdahom izbacujete sav stres iz tijela. Opustite svaku misao. Nastavite duboko da dišete sve dok ne osjetite potpuni mir i opuštenost. Praktikujte svaki dan po desetak minuta.

4. Hodanje

Za optimalno zdravlje trebalo bi da svakog dana napravite otprilike 10.000 koraka. Iako vam se to zbog savremenog načina života čini kao nemoguća misija, i te kako je moguće. Pomoćiće vam i pedometar, uređaj koji će brojiti vaše korake i tako vas psihološki stimulisati za šetnju. Ako na posao ili pijacu idete autom, a mogli biste pješice, izmijenite to i iskoristite dobrobiti hodanja.

5. Vožnja biciklom

Kada god možete, na posao, pijacu ili u bioskop s prijateljicom, odvezite se biciklom. Osim što ćete uštediti na kućnom budžetu, više ćete boraviti na svježem vazduhu. Uživaćete u osjećaju potpune slobode i ojačati mišiće zadnjice, stomaka i leđa. Osim toga, poboljšaće vam se raspoloženje i bićete puni energije.

Još korisnih savjeta na sljedećoj strani…

6. Fitnes i joga

Provjerite vašu fleksibilnost. To možete tako da u sjedećem položaju, ispruženih nogu, pokušate da dotaknete nožne prste. Ako ne možete, vaše su arterije vjerovatno u lošem stanju i prijaće vam veći rizik od srčanog i moždanog udara. Nefleksibilnost može dovesti i do ozljeda. Prije svakog vježbanja lagano se zagrijte kako biste spriječili povrede. Hodajte ili trčite u mjestu, te izvodite lagane skokove koji su dobri za protok limfe. Nakon vježbe radite nježne pokrete za istezanje.

Fitnes

Čak i ako se fitnesom počnete baviti nakon četrdesete, ostvarićete slične zdravstvene dobrobiti kao i osobe koje su počele vježbati u mlađoj dobi. Puls će vam se postupno smanjiti na manje od 60 otkucaja u minuti, a srce će postati snažnije. Povećaćete mišićnu masu, osnažiti mišiće, tetive i zglobove i ubrzati svoj metabolizam. Vježbajte triput nedjeljno najmanje po 30 minuta. Potražite instruktora fitnesa koji će za vas osmisliti program vježbi u skladu s vašom građom i kondicijom.

Joga

Zahvaljujući vježbama joge naučićete pravilno disanje i postaćete fleksibilniji. Takođe ćete ojačati kičmu i osnažiti mišiće. Ova drevna disciplina duha i tijela pomoćiće vam da poboljšate osjećaj za ravnotežu i vratite godine unazad. A, što je najljepše, zavoljećete vaše tijelo onakvo kakvo jeste. Ako volite da vježbate u grupi, otiđite na satove joge u neki studio i iskoristite sve dobrobiti rada u grupi. Ili potražite učitelja joge koji će se na privatnom satu posvetiti samo vama.

Dodatni savjet

Da biste bili vitalni i maksimalno uživali u svojim četrdesetima, družite se što više s porodicom i prijateljima. Bavite se aktivnostima koje vas ispunjavaju. Planinarite, upišite se na neku zanimljivu radionicu ili kurs, čitajte, smijte se i – radujte malim stvarima!

Izvor: n.n. (atlernativa-za-vas.com)