Koža i fitness: Kako vježbanje doprinosi blistavom tenu?

Koža i fitness su usko povezani. Otkrijte kako fitness poboljšava zdravlje kože, smanjuje akne, usporava starenje i poboljšava hidrataciju uz savjete specijaliste dermatovenerologa Kerima Alendara.

U današnjem užurbanom ritmu života, gdje se sve više posvećujemo zdravlju i ljepoti, koža je jedno od najvažnijih ogledala našeg unutrašnjeg stanja. Održavanje njene vitalnosti i ljepote nije samo stvar estetskog izgleda, već i odraz našeg zdravlja. Dok su mnogi od nas svjesni važnosti pravilne njege kože, često zaboravljamo da fizička aktivnost ima podjednako snažan utjecaj na zdravlje naše kože.

U razgovoru sa specijalistom dermatovenerologom Kerimom Alendarom, stručnjakom s dugogodišnjim iskustvom, istražili smo kako fizička aktivnost utječe na zdravlje kože i zašto je važno uskladiti redovnu tjelovježbu s odgovarajućom njegom. Dr. Alendar nam je otkrio kako vježbanje može poboljšati cirkulaciju, smanjiti stres, a time i pozitivno utjecati na izgled naše kože.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Dr. Kerim Alendar (@dr.kerimalendar)

Koža i fitness: Znojenje i njega kože – prijatelji ili neprijatelji?

Kako fizička aktivnost utiče na prokrvljenost kože i može li pomoći u postizanju zdravijeg tena?

Način života značajno utječe na kvalitet i funkciju kože. Svima nam je poznato da kod osoba koje se nekritički izlažu sunčevim zrakama imamo ubrzano starenje kože i izražene bore na licu. Pored štetnosti sunčevih zraka, utvrđeno  je da pušenje povećava rizik od bora, a prekomjeran unos masti i šećera dovodi do starenja kože.

U posljednje vrijeme imamo studije koje proučavaju utjecaj navika vježbanja na funkciju, hidrataciju i kvalitet kože. Redovni treninzi i fitness povezani su sa povećanim protokom krvi u kožu, povišenom temperaturom kože i poboljšanom vlažnosti kože. Nadalje, pokazalo se da poboljšava strukturu kože i pomlađuje njezin izgled, vjerojatno promicanjem biosinteze mitohondrija (ubrzavanje metaboličkih procesa) i utjecajem na lučenje hormona. Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se razumjeli učinci različitih količina i sadržaja vježbanja na kožu.

Da li redovno vježbanje može smanjiti pojavu akni i drugih kožnih problema? 

Neki od osnovnih uzročnika akni su nezdrave prehrambene navike, hormonalni disbalans, stres itd… Tokom vježbanja, prvenstveno se oslobađamo stresa, hormoni se koliko toliko normalizuju i kao konačni rezultat imamo smanjenje faktora koji pogoršavaju akne. Nivo šećera u krvi također opada, te samim time imamo slabiju funkciju lojnih žlijezda i smanjenu produkciju loja u folikulima dlake.

Vježbanje djelotvorno utječe na smanjenje upale u organizmu, pojačava cirkulaciju u koži i poboljšava limfnu drenažu. Dugoročno gledajući, vježbanje može pozitivno da utječe i na druga dermatološka stanja, kao što su seboroični dermatitis, rozacea, psorijaza itd…

Koliko je važno održavati hidrataciju kože tokom i nakon treninga?Imate li savjet kako to pravilno raditi?

Hidratacija je izuzetno važna tokom treninga. Ovdje se podrazumijeva konzumiranje dovoljne količine vode, zbog adekvatne funkcije vitalnih organa, na prvom mjestu bubrega, kardiovaskularnog sistema i drugih. Svaka kap vode koju unesemo u naš organizam, naći će put i do naše kože. Osobe koje imaju izrazito suhu kožu, osobe koje imaju atopijski dermatitis, ekcem, mogu osjetiti iritaciju znoja na tako osjetljivoj koži. Ovim osobama se preporučuje dodatna hidratacija same kože uz primjenu termalne vode, koje imamo u praktičnim pakiranjima od 50-100ml, sa prskalicom za lakšu aplikaciju.

Kako znojenje tokom treninga utiče na detoksikaciju kože?

Mnogi vjeruju da znojenje čini kožu masnom i blokira pore. Nasuprot tome, znojenje pomaže da se pore otvore i da se cjelokupan sadržaj u porama, kao što su prašina, prljavština, nakupljene mrtve stanice kože, loj, slobodni radikali, koji nastaju prilikom znojenja, izbaci na površinu kože. Znojenje vrši jednu vrstu pilinga, eksfolijacije i pročišćavanja kože.

Postoje li negativne strane prekomjernog znojenja za zdravlje kože? Kako ih možemo spriječiti?

Prekomjerno znojenje ne može utjecati na naše zdravlje. Možemo da osjetimo učestalu dehidrataciju, ali to se može nadoknaditi adekvatnim unosom vode. Problemi do kojih može dovesti pretjerano znojenje su socijalne i emotivne prirode. Radi se o pojačanoj funkciji žlijezda lojnica, što rezultira prekomjernim znojenjem, stanjem koje se naziva – hiperhidrosa. Najčešće lokalizacije gdje se manifestuje hiperhidroza su pazušne jame, prepone, dlanovi i stopala.

Prethodno sam spomenuo socijalni i emotivni problem, jer ove osobe npr. ne mogu da se rukuju zbog prekomjernog znoja na dlanovima. U predjelu pazušnih jama odjeća je uvijek mokra i na svaki način pokušavaju da to prikriju od svojih prijatelja, partnera i drugih. Kada je problem prisutan duži vremenski period, javlja se nesigurnost, gubitak samopouzdanja, te stid. Danas na tržištu imamo topikalne preparate, koji u dobroj mjeri mogu smanjiti pretjerano znojenje, a kod težih slučajeva, tretman izbora je aplikacija botoxa u određenu regiju.

Koža i fitness: Savjeti za njegu prije i poslije treninga

Kako balansirati fitness rutine i njegu kože ako se bavimo sportovima na otvorenom, gdje smo izloženi suncu i vjetru?

Adekvatna sportska oprema i  dermatokozmetika će najbolje balansirati sportske aktivnosti i vanjske faktore sa kojima se susrećemo tokom treninga. Tokom ljetnog perioda, potrebno je nanijeti adekvatnu kremu sa zaštitnim faktorom od UV zračenja. Naočale, kačketi, marame i druga pokrivala za glavu će nas zaštititi od sunčanice. Tokom zimskog perioda, potrebno je obući rukavice, kako se koža ruku ne bi isušila na niskim temperaturama i vjetru, te aplicirati hidratantne kreme i losione lakše teksture na kožu lica. Bitno je ne zaboraviti i adekvatnu sportsku obuću, kako bi spriječili žuljeve i virusne bradavice na stopalima i u konačnici pojavu gljivica na noktima i između prstiju stopala.

Kako stres koji često smanjujemo vježbanjem utiče na kožu? Može li fitness rutina ublažiti posljedice stresa na koži?

Stres itekako utječe na kvalitet kože. Navest ću primjer. Izloženost stresu dovodi do pojačanog lučenja kortizola. Kortizol dovodi do ubrzanog rada žlijezda lojnica, te za posljedicu imamo masnu kožu, sa začepljenim porama i pojavom akni na koži lica, te pogoršanje stanja kao što su seboroični dermatitis, rosacea itd… Kortizol također razgrađuje kolagen, koji je zaslužan za elastičnu i mladoliku kožu. Redovna tjelesna aktivnost, smanjit će ne samo razinu kortizola, već i drugih hormona, koji mogu dugoročno da naprave štetu našoj koži, a u konačnici i cijelom organizmu.

Koji su vaši savjeti za njegu kože prije i poslije treninga kako bismo zadržali blistav izgled?

Ako je moguće ne stavljati make-up prije treninga. Kada je koža čista i bez make-up-a, sve što sam prethodno rekao, eksfolijacija, piling, čišćenje pora, odvijat će se nesmetano i na najbolji, najprirodniji način. Pustiti koži da „diše“ i da organizam izbaci nečistoće iz sebe.

Tuširanje mlakom i hladnijom vodom. Tuširanjem ćemo očistiti pore, a ujedno ćemo hidratizirati kožu kroz već otvorene pore nakon intenzivnog znojenja. Tuširanjem vrućom vodom, zatvoriti će se pore i doći se do isušivanja kože.

Koliko je bitno prati lice odmah nakon treninga? Šta preporučujete ako nemamo vremena za tuširanje odmah nakon vježbanja?

Bitno je oprati lice kako bi se koža očistila od znoja i eventualno prljavštine koju smo nenamjerno prenijeli sa ruku tokom treninga na kožu lica. U slučaju da je osoba spriječena ili nema uslove za tuširanje odmah nakon treninga, poželjno je čistim vlažnim peškirom obrisati dijelove tijela kao što su lica, vrat, prsa, pazušne jame i preponska regija, navedenim slijedom.

Ako često idemo u teretanu, da li klima uređaji tamo mogu isušiti kožu? Kako zaštititi kožu u takvim uslovima?

Isušen zrak u zatvorenim prostorijama dovodi do isušivanja kože, naročito kod osoba sa ekcemom. Znakovi isušene kože su zatezanje, crvenilo i svrbež. Upotreba hidratantnih krema, losiona za tijelo, emolijenasa, može spriječiti pretjerani gubitak vlažnosti kože. Također, preporuka je prozračna odjeća dugih rukava i nogavica, kako bi se smanjio utjecaj isušenog zraka direktno na kožu.

Kada govorimo o koži tijela – može li vježbanje pomoći u smanjenju suhoće ili iritacija?

Osobe koje rade treninge jačeg i visokog intenziteta vjerojatno će imati bolju hidrataciju površnog sloja kože u odnosu na osobe sa nižim intenzitetom treninga. Vježbanje poboljšava sposobnost kože da zadrži vlagu i može da spriječi buduće probleme s kožom.

Šta učiniti ako imamo osjetljivu kožu, a često se znojimo tokom vježbanja? Postoje li specijalni proizvodi za takve situacije?

Prije fizičke aktivnosti osobe sa osjetljivom kožu mogu nanijeti losion koji će hidratizirati kožu. Neophodno je naglasiti da se losion nanosi u tankom sloju, kako se pore ne bi začepile. Ljudski znoj se u osnovi sastoji od vode, natrijevog hlorida i mineralnih soli. Na suhoj i osjetljivoj koži, znoj može pojačati iritaciju, crvenilo i osjećaj svrbeža. Poželjno je sa sobom imati čist peškir sa kojim će se pokupiti znoj sa kože, a po potrebi i povremeno nanijeti termalnu vodu na mjesta sa iritacijom.

Da li koži pomaže ako poslije treninga koristimo hidratantne maske ili ulja? Imate li neki brzi trik za vraćanje svježine?

Nakon treninga kada su pore otvorene, preporučuje se koristiti serume sa hijaluronskom kiselinom, hidratantne losione i kreme. Tekstura proizvoda koje nanosimo na kožu treba da bude što lakša kako bi ih koža što brže upila. Na taj način, pospješujemo hlađenje organizma  i omogućujemo koži da „diše“ izvjesni period nakon treninga.