5 načina da se po hitnom postupku pripremite za bikini

Konsultujte se sa stručnjacima/kinjama i započnite ubrzani program treniranja. Kondiciju ćete steći ako vježbate barem tri puta sedmično. Uključite u aktivnosti i šetnju, a obavezna je i detoksikacija. Da biste postigli maksimalan efekat, radite vježbe koje pokreću više grupa mišića istovremeno – čučnjevi, iskorak.

Preporuka: Vježbajte ujutru da pokrenete metabolizam. 

 

Gluteus je najveći mišić u ljudskom tijelu. Kada radite vježbe za zadnjicu, sagorijevate najviše kalorija. Da biste izgledali sjajno na plaži, vježbajte jednako i regiju stomačnih mišića. Potrebno je da radite serije vježbi barem tri puta sedmično da biste rezultate primijetili za tri sedmice.

Preporuka: Lezite leđima na pod sa nogama savijenim u koljenu. Stopala neka budu na podu. Izdignite kukove da koljena budu u ravni sa ramenim pojasom. Kukovi su paralelni sa podom. Po deset puta sa jednom nogom u vazduhu izdignite kukove. 

Ako unosite nedovoljno tečnosti, efekti vježbanja neće biti uočljivi. Preporuka stručnjaka/inja je da žena svakog dana pije vode najmanje pet odsto od svoje težine (ako ima 65 kilograma, treba da pije oko 3,2 litra tečnosti). 

Preporuka: Ne izbjegavajte hladnu vodu. Istraživanja su pokazala da, kada pijete vodu sa ledom, organizam troši više kalorija da bi održao normalnu tjelesnu temperaturu.

 

Namirnice mogu da vam ubrzaju metabolizam i pomognu u gubljenju kilograma. Prirodni diuretici su krastavci, šparoge, limun, zeleni čaj i uopšte hrana bogata magnezijumom, vitaminom C i kofeinom. 

Preporuka: Jedite što više krastavce i dodajte nekoliko kapi limuna u vodu.

 

Ako pijete pivo svake večeri, smanjite na maksimalno tri večeri sedmično. Smanjićete unos kalorija i sačuvati snagu sa naporne treninge. 

Preporuka: Uvijek popijte alkohol u "sendviču" sa vodom – prije i poslije popijte vodu da biste izbjegli efekat dehidracije.