6 savjeta za kvalitetan san u trudnoći

U trudnoći je uobičajen ritam spavanja često poremećen, a s rastom stomaka smanjuje se mogućnost da trudnica odspava u kontinuitetu nekoliko sati. Da bi buduća mama mirno provela noć, pored udobnog kreveta, treba da pronađe i adekvatan položaj za spavanje. Evo još nekih savjeta koji će trudnicama omogućiti ugodan noćni odmor.

Za početak zamračite sobu, stavite čistu posteljinu i izbacite komjuter iz prostorije u kojoj spavate.

Jastuci

Stavite nekoliko jastuka i lezite preko njih. To bi trebalo da odalji bebu od vaše dijafragme, smanji pritisak i olakša vam disanje. Pluća će biti slobodnija i nećete imati nikakve bolove ili neprijatnosti.

Voda

Unosite dovoljno vode tokom dana, ali izbjegavajte da se nalivate tečnošću poslije 18 sati. Tako ćete spriječiti da vam bešika bude prepunjena u vrijeme kada treba da se odmarate i manje ćete ići u toalet. Ne pijete ni kafu, jer će vas kofein dodatno uzburkati.

Miljeko

Prije spavanja popijte malu šolju mlakog, obranog mlijeka. Laktoza u mlijeku je šećer koji stimuliše insulin koji pomaže proteinima, kao što je triptofan u mlijeku da uđu u mozak, a to olakšava da zaspite. Ako loše varite laktozu, što je slučaj s većinom trudnica, probajte sojino ili pirinčano mlijeko.

Temperatura

Isključite klimu ili grejalice u spavaćoj sobi. Obavezno je provjetrite prije spavanja. Tijelo se lakše opušta u hladnijem okruženju. Osim toga, trudnice često imaju napade toplote, pa zato dodatno vodite računa o temperaturi u stanu.

Lijekovi

Ako vaš problem sa spavanjem ugrožava vaše i bebino zdravlje posavjetujte se s ljekarom- možda je neophodno da uzimate medicinske preparate za san. Postoje lijekovi koji su dozvoljeni i trudnicama, pa čak i novorođenčetu, ali vodite računa i u svakom slučaju se konsultujte s doktorom.

Spavajte sa strane

Lezite sa strane. Bolje je da se odmarate na lijevoj, nego na desnoj strani, jer je tako olakšan protok krvi ka materici. Na stomaku sasvim sigurno nećete spavati, ali izbjegavajte da se odmarate i na leđima – u tom položaju težina materice pritiska krvne sudove koji hrane placentu i srce.

Izvor: zena.blic.rs