Oslobodite se trudničkih kilograma: Vježbajte 15 minuta svakog dana

Donosimo vježbe kojima ćete se, za samo dva mjeseca, garantovano osloboditi trudničkih “slojeva” sa stomaka. Naravno, pod uslovom da vježbate svakog dana.

Uz malo strpljenja i odlučnosti, vaš stomak može ponovo da izgleda zategnuto, baš kao onda kada još niste ni razmišljali o materinstvu. Potrebni su samo umjerena, uravnožena ishrana, i režim aktivnosti koji su naši eksperti osmislili samo za vas.

Ovaj program vježbi možete da započnete već šest sedmica nakon porođaja (deset, ako ste se poridili carskim rezom). I još nešto: prije primjene ovog, kao i bilo kojeg drugog oblika rekreacije, obavezno se prvo konsultujte sa svojim ljekarom.

Na početku, ponavljajte vježbe br. 1 i 2 od osam do deset puta, a potom postepeno povećavajte broj ponavljanja do 15. Kada steknete kondiciju i uspjete bez problema da ponovite prve dvije vježbe 15 puta, uključite i 3. i 4. vježbu – ali, smanjite broj ponavljanja na deset.

Sada nekoliko dana radite sve četiri vježbe, a onda opet postepeno povećajte broj ponavljanja na 15. Kada steknete kondiciju i uspjete bez napora da ponovite petnaest puta sve vježbe, uključite još jedan set od 15 ponavljanja. Odmarajte se minut između dva seta vježbi.

1. ZA DONJE TRBUŠNJAKE

Lezite na leđa, savijte koljena i listove postavite na stolicu (stopala su opuštena). Postavite podlaktice ispod potiljka, a dlanove na nadlaktice. Zategnite stomačne mišiće i podignite glavu, vrat i ramena s poda, dok noge treba du budu opuštene. Polako se spustite u početnu poziciju. Ponovite vježbu najmanje osam, a najviše deset puta.

2. SUPERTRBUŠNJACI

Lezite na leđa, savijte koljena, a stopala postavite na pod. Postavite šake na potiljak, zategnite stomačne mišiće i podignite glavu, vrat i ramena s poda. Istovremeno, podignite koljena i privucite ih laktovima, pri čemu treba neznatno da podignete kukove s poda. Polako se spustite u početnu poziciju.

3. ZA GORNJE TRBUŠNJAKE

Lezite na leđa, savijte koljena i postavite listove u paralelan položaj u odnosu na pod. Rukama uhvatite butine. Gurajte noge od tijela, a šakama, koje ste postavili na zadnji dio butina, vršite otpor. Istovremeno, zategnite stomačne mišiće i podignite glavu, vrat i ramena s poda. Polako se spustite u početnu poziciju.

4. VOŽNJA BICIKLA

Lezite na leđa, savijte koljena, listove ispravite tako da budu paralelni u odnosu na pod i postavite šake na potiljak. Zategnite stomačne mišiće. Ispružite lijevu nogu; istovremeno, rotirajte lijevo rame prema desnom koljenu, podignite glavu, vrat i ramena s poda. Polako se spustite u početnu poziciju.

Autor: Life Content