Djeca i fizička aktivnost: Ishrana malih sportista

Ukoliko je vaš mališan odlučio da se bavi sportom veoma je važno da obratite pažnju na njegovu ishranu i da, uz konsultacije s trenerom i pedijatrom, osmislite idealan jelovnik.

Ako se vaše dijete interesuje za neku fizičku aktivnost, nemojte ga sputavati u tome. Odvedite ga kod pedijatra kako biste se konsultovali koji sport bi bio najbolji za njega.

Na primjer, ako želite da podstaknete razvoj njegovih intelektualnih sposobnosti i koncentraciju, šah je pravi izbor. Ako mislite da je djetetu potrebna bolja fizička kondicija, možete ga upisati u školu fudbala, atletike, tenisa… U tom slučaju, dijete će morati svakodnevno da se pridržava pravila koje će mu trener preporučiti, uključujući i poseban režim ishrane.

Ne insistirajte na tome da dijete po svaku cijenu prihvati sport koji ste mu vi odabrali. Neka ono samo kaže šta želi da trenira, a pedijatar je tu da procijeni koliko je ta želja u praksi izvodljiva.

Koja hrana treba da bude na jelovniku?

Određivanje ishrane za sportiste drugačije je kod svakog mališana i uglavnom zavisi od vrste sporta kojim se bavi, fizičkog opterećenja i cilja koji želi da postigne.

Obrok s više ugljenih hidrata preporučuje se nakon fizičke aktivnosti, kako bi se što prije povratila snaga, ali se ne smiju zanemariti ni voda, voće i povrće.

Važno je da dijete u toku treninga pije dovoljno vode da ne bi dehidriralo. Neophodno je da svakodnevno popije oko dva litra tečnosti (uključujući i supu), a ako je sport kojim se dijete bavi intenzivniji, ta količina može da se poveća.

Naročito treba obratiti pažnju na unos vitamina E i B grupe ali ni mineralne materije ne bi trebalo zapostaviti. Namirnice ne smiju biti teške, već energetski jake i raznovrsne.

Jedna od važnijih namirnica u ishrani djece koja se bave sportom jeste sir, koji sadrži lako svarljive bjelančevine, veliku količinu kalcijuma, kalijuma i fosfora. Osim sira, treba konzumirati i druge mliječne proizvode, jogurt i pavlaka s niskim sadržajem masti odličan su izbor. Još jedan bogat izvor bjelančevina je meso. Bjelančevine životinjskog porijekla sadrže aminokiseline koje su nezamenljive za dječiji organizam, zatim, kalijum, fosfor, natrijum, magnezijum, kalcijum i vitamine B grupe. Posebno važnu ulogu u ishrani djece sportista ima riba, naročito morska. Stoga bi, bar tri puta sedmično, trebala da se nađe u djetetovom tanjiru.

Potreba za ugljenim hidratima zadovoljava se unosom krompira, integralnog pirinča i drugih žitarica, integralnog hljeba…

Važno je izbjegavati unos ugljenih hidrata kroz industrijski šećer, jer je on nosilac praznih kalorija, bez potrebnih vitamina i minerala.

Veoma bitnu ulogu u ishrani ima i svježe sezonsko voće koje obiluje vitaminima, mineralima i ugljenim hidratima. Ono je neophodno i za uspostavljanje normalne probave i čišćenje organizma od toksina. Ishrana voćem i povrćem znatno olakšava usvajanje bjelančevina, ugljenih hidrata i vitamina. Poželjno je da obrok malog sportiste sadrži svježe povrće i voće koje treba da bude pravilno raspoređeno u toku dana, o tome se treba konsultovati s trenerom i pedijatrom.

5 pravila kojih se treba pridržavati

• Dijete treba da jede bar dva sata prije treninga.
• Obavezno u toku treninga mora da ima uz sebe flašu sa običnom vodom.
• Ako je dijete jako gladno, može da pojede nešto lagano, a obilniji obrok treba da bude tek nakon sat-dva.
• Bilo bi dobro da poslije treninga vaš mališan ne kreće odmah kući, već da sačeka neko vrijeme da se osuši od znoja, a zatim obuče suhu odjeću.
• Mališana obucite u skladu s vremenom, nikako ga nemojte pretrpavati debelim duksevima i jaknama.
• Ako primijetite da dijete hvata grip, neka ne ide na trening dok potpuno ne ozdravi.

Autor: Life Content