Top 12 namirnica za mališane

Svi roditelji žele da im djeca budu zdrava i snažna, ali da biste ih navikli na korisne namirnice, morate im ih nuditi od najranijeg djetinjstva, počevši od navršenih godinu dana. Tako će im zdrava hrana biti ukusna, a nezdrava ih neće privlačiti.

ŠPINAT

Prava je mineralno-vitaminska bomba. Bogat je karotenoidima (beta-karotenom i luteinom dobrim za vid) i kalcijumom, koji kostima i zubima obezbijeđuju jačinu. Dodatni plus je i to što špinat obiluje gvožđem, što ga čini dobrim borcem pritv anemije.

PARADAJZ

Ovo povrće je bogato provitaminom A, gvožđem, cinkom, kalijumom (koji je naročito blagotvoran za srce). Vitamina C u paradajzu ima u istoj količini kao i u limunu. Takođe, sadrži i likopen – antioksidant koji štiti organizam od slobodnih radikala. Djetetu ga ponudite svježeg ili u obliku čorbice.

JOGURT

Kiselomliječni proizvodi sadrže žive, aktivne bakterije, koje jačaju imunitet, poboljšavaju rad crijeva i umiruju upale želuca. Osim toga, jogurt je najbolji izvor veoma važnog minerala – kalcijuma koji je djeci potreban zbog razvoja kostiju i zubića.

CEREALIJE

Snižavaju nivo holesterola u krvi i brzo snabdijevaju organizam potrebnom energijom. Sadrže pregršt vitamina, minerala, lakosvarljivih bjelančevina i minimalnu količinu masti. Zahvaljujući betaglukanu, cerealije snižavaju i nivo šećera u krvi. Natopite ih vrućim mlijekom i dodajte im malo isjeckanog suhog voća.

PILETINA

Bijelo meso bez kožice bogato je vitaminima B grupe, selenom, gvožđem, fosforom i cinkom. Pileći file je izvor bjelančevina koje su neophodne za rast i razvoj djeteta. Za mališane je najbolje meso pripremljeno na roštilju ili dinstano s malo masnoće i dosta vode.

BUNDEVA

Unutrašnjost ploda sadrži mnogo karotina i askorbinsku kiselinu. Ove materije jačaju imunitet i štite od mnogih bolesti. Od bundeve možete napraviti ukusnu kašu uz dodatak pirinča i griza ili pak gustu vitaminsku supu koja je korisna u sezoni gripa.

LOSOS

File lososa sadrži omega-3 masne kiseline koje štite srce i krvne sudove, imaju blagotvorno dejstvo na razvoj moždanih funkcija i sprečavaju depresiju. Najbolje ga je pripremati na roštilju ili kuhati, ali ga možete ponuditi djetetu i dinstan s povrćem (najbolje s krompirom).

KELERABA

Ovo izuzetno zdravo povrće djetetu možete ponuditi u obliku čorbice, variva ili svježe narendano i pomiješano s jabukom. Keleraba obiluje vitaminima, mineralima i balastnim materijama, tako da se preporučuje i u slučaju da dijete pati od zatvora.

GRAŠAK

Sadrži mnogo bjelančevina, vlakana, vitamina B grupe i folnu kiselinu te minimalnu količinu masti. Grašak, kao i ostale mahunarke, snižava nivo holesterola u krvi. Sve korisne materije sadrže i mlade mahune graška.

JABUKA

Odavno je poznata izreka koja kaže da “jabuka na dan šalje ljekara van” i, da znate, smišljena je s razlogom. Ova voćka trebalo bi da postane svakodnevna užina za vaše dijete, bilo da mu je nudite u obliku kompota, svježu ili pečenu.

BROKULA

Ovi zeleni cvjetovi bogati su vitaminom C, karotinom i hranljivim vlaknima. Brokule sadrže i jedinstvenu materiju dindolilmetan, koja povećava nivo jedinstvenih bjelančevina, koje su odlične u borbi protiv mnogih bolesti. Ova namirnica se najčešće koristi kao dodatak jelima i supama i treba što češće da se nađe u tanjiru vašeg djeteta.

ČAJ

Zeleni, crni ili bijeli, potpuno je svejedno, glavno je da sadrži mnoštvo flavonoida, materije koja štiti organizam od pojave raka. U čaju ima i mnogo floura koji jača zubnu gleđ, te sprečava karijes. Čaj ponudite djetetu bez dodatka šećera, a ako baš morate da ga zasladite, učinite to kašičicom meda.

Autor: Life Content