10 savjeta zbog kojih više nikad nećete propustiti jutarnje vježbanje

Vježbanje rano ujutro podstiče metabolizam i zadržava ga ubrzanim narednih nekoliko sati, ponekad i 24 sata. Kao rezultat toga, povećava se sagorijevanje kalorija tokom dana i to samo zato što ste vježbali rano ujutro!

“Ja nisam osoba koja voli rano ustajanje”.

Ovo je izjava koju ćete često čuti od vaših prijatelja ili poznanika koji jutarnje sate korise za ispijanje nekoliko šolja kafe kako bi od podneva mogli da funkcionišu a da noću budu najproduktivniji.

Ako spadate u grupu ranoranilaca, onda vam neće biti lako da se uklopite sa onim brojnim “noćnim pticama” i zato učinite prvi korak i predložite im kako da promjene svoje navike.

Početni otpor će se vremenom pretvoriti u zahvalnost, kada osjete blagodeti koje prirodnije i zdravije navike donose.

1. Vježbanje rano ujutro podstiče metabolizam i zadržava ga ubrzanim narednih nekoliko sati, ponekad i 24 sata. Kao rezultat toga, povećava se sagorijevanje kalorija tokom dana i to samo zato što ste vježbali rano ujutro.

2. Jutarnjim vježbanjem energizujete tijelo i stičete osjećaj da ste disciplinovani i činite nešto dobro za sebe.

3. Studije su pokazale da fizičko vježbanje značajno povećava mentalnu oštrinu koja trajte od 4 do 10 sati nakon vježbanja. Fizičko vježbanje ujutro znači da će vam se razbistriti u glavi umjesto da čekate da vas kafa “podigne”.

4. Ako jutarnje vježbanje postavite kao prioritet neće vam biti teško da ustanete 30-60 minuta ranije zato što redovno vježbanje poboljšava kvalitet sna što će rezultirati potrebom da manje spavate nego obično. Ako vam se ustajanje 30-60 minuta ranije čini previše zahtjevnim onda možete početi da se budite 10-20 minuta ranije i postepeno pomjerate vrijeme buđenja dok ne postignete 30 do 60 minuta.

5. Ako vježbate svakog jutra otprilike u isto vrijeme, naročito ako se budite u isto vrijeme, regulišete rad vaš endokrinog sistema i srčani ritam. Vaše tijelo uči vas da radite nešto svakoga dana u isto vrijeme i ono počinje da se priprema za buđenje i vježbanje nekoliko sati prije nego što otvorite oči.

To je korisno zato što:

Vaše tijelo nije zbunjeno mijenjanjem vremena ustajanja, što znači da je buđenje manje bolno (vremenom vam možda ni budilnik neće trebati da biste se probudili). Hormoni pripremaju tijelo za vježbanje regulisanjem krvnog pritiska, srčanog ritma i dotoka krvi u mišiće vaš metabolizam, zajedno sa hormonima uključenim u aktivnosti i vježbanje, počinju da se podižu još dok vi spavate. Kao rezultat toga vi ćete se osjećati spremnijim, sa više energije i spremnim za vježbanje kada se probudite

6. Mnogi ljudi kažu da jutarnje vježbanje reguliše njihov apetit tokom dana. Ne samo da jedu manje, (budući da aktivnost uzrokuje povećanje endorfina koji smanjuje apetit) već biraju zdravije obroke, od zdravijih namirnica.

7. Osobe koje doslijedno vježbaju, kažu da ponekad, na njihovo veliko iznenađenje da vrijeme određeno za buđenje postaje nešto što oni iščekuju. Pored osjećaja zadovoljstva što brinu za sebe, nalaze da je to odlično vrijeme za planiranje dnevnih aktivnosti, molitvu ili da jasnije razmisle o stvarima za koje se obično nema vremena.

8. Ako je jutarnje vježbanje prva stvar koju radite to je najpotpuniji dokaz da druge stvari ne mogu da poremete vašu usmjerenost na fizičko vježbanje, naročito ako imate monoton porodični život.

9. Više od 90 posto onih koji doslijedno vježbaju imaju jutarnju fitnes rutinu. Ako želite da vježbate redovno – pređite na jutarnje vježbanje i budite sigurni da će ono postati dio vašeg životnog stila.

10. Ljudi koji ne vole da ustaju rano nalaze razne izgovore za svoju jutarnju lijenjost. Ovde pomaže jedan stari, oprobani trik – natjerajte sebe da ustanete samo da odvježbate recimo pola sata a onda sebe “častite” dodatnim spavanjem. E, poslije polučasovnog vježbanja – teško da će vam se ponovo spavati…

Izvor: Life Content
Foto: Gulliver/Thinkstock