5 laganih vježbi za uspješno zatezanje tijela

Koliko god da se radujemo suncu, zelenilu i mirisu svježeg voća u vazduhu, proljeće nas opominje da sezona kupaćih kostima tek počinje, odnosno, da je vrijeme da počnemo s treningom. Za vas izdvajamo nekoliko laganih vježbi, pomoću kojih ćete zategnuti tijelo od glave do pete.

1. Vježba za leđa i ramena
Lezite na bok, savijte noge u koljenima, a zatim podignite gornji dio tijela tako što ćete se nasloniti na lakat desne ruke. U lijevoj ruci držite teg, flašu vode, tešku lopticu, tako da vam podlaktica bude podignuta iznad nadlaktice. Podignite kukove tako da vam trup bude u ravni od koljena do ramena, a lijevu ruku s teretom ispružite uvis. Isti postupak ponovite i sa drugom rukom, tj. stranom tijela.

2. Vježba za nadlaktice
Lezite na leđa i savijte noge u koljenima. U svaku ruku uzmite po jedan teg od 2 do 2,5 kilograma. Prvu seriju vježbi radite jednom rukom, tako što ćete podizati, zadržavati nekoliko minuta, a zatim spuštati ruku pod uglom od 90 stepeni, u odnosu na tijelo. Isti postupak ponovite sa drugom rukom.

3. Vježba za grudi
Sjedite na ivicu klupe ili kreveta sa tvrdim dušekom, a ruke položite na koljena. Lezite na leđa i raširite ruke da budu u ravni s ramenima. Tijelo ne odvajajte od podloge, kao ni stopala od poda. Dlanove okrenite jedan prema drugome, zatim lagano podignite tegove do grudi, a potom ih polako vratite u početni položaj. Cijela vježba se mora odvijati iznad grudi.

4. Vježba za gluteus
Lezite na leđa i savijte koljena. Postavite stopala u širini kukova, ruke prislonite uz tijelo, a pete čvrsto oslonite na tlo. Visoko podignite kukove i zadnjicu u vazduh, vodeći računa da leđa u grudi ostanu spušteni. U najvišoj poziciji zategnite gluteus, izbrojte do pet, pa se spustite u prvobitni položaj.

5. Vježba za noge
Lezite na bok, oslanjajući se podlakticom o pod. Nogu do poda skupite u koljenu, a drugu nogu držite ispruženu, lagano je podignite i zadržite 5-10 sekundi u vazduhu, pa je spustite. Uradite vježbu 10 puta, a zatim se prebacite na drugi bok i ponovite postupak.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock